많은 분들이 아시는 대표적인 어깨 질환으로 오십견이 있는데 주로 50대 이상의 연령에 발생한다고 해서 붙여진 이름입니다. 그만큼 50세 이상의 연령에서는 어깨 건강에 특히 신경을 써서 관리해야 합니다.
50대 이상의 나이에 무리하게 어깨를 사용하거나 외상이 없었음에도 불구하고 어깨의 통증과 움직임에 제한이 있다면 오십견의 통증은 평소 흔히 볼 수 있고 나이가 들면서 자연스럽게 일어나는 증상이라고 생각하여 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 시간이 지날수록 어깨의 운동 범위가 제한될 수 있어 주의가 필요합니다.그래서 이번에는 오십견을 조기에 발견하고 대처하기 위해 오십견의 증상과 치료 방법, 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.
50대 이상 연령층에서 어깨 통증이나 운동 범위에 제한이 있는 경우는 오십견을 의심해야 합니다.
오십견은 어깨관절 움직임의 범위가 제한되어 어깨가 얼어붙는 것과 같다고 해서 동결견이라고도 합니다.어깨관절 내에 퇴행성 변화나 외상 등으로 염증이 생겨 주변 조직과 유착되어 단단해지는 질환입니다.정식 질환의 이름은 유착성 관절낭염이라고 합니다.어깨에 움직임의 제한이 있으면 스스로 팔을 올리기도 힘든데다 다른 사람이 잡고 팔을 올리려고 해도 잘 되지 않기 때문에 생활에 불편이 생기게 됩니다.
오십견의 주된 증상으로 어깨가 굳어 일정 높이 이상 어깨를 들기 어렵습니다.
어깨 통증은 다양한 질환에서 일어나는데, 오십견 증상은 구별할 수 있는 특징이 있습니다. 우선 어깨통증과 함께 근육이 굳어져 팔을 어느 정도 들 수 없고, 앞과 뒤, 옆 등 어느 방향에서나 통증이 발생합니다.
또 내가 팔을 들려고 해도 못 들고, 다른 사람이 도와주면 통증은 있어도 올라가는 회전근개파열과 달리 올리는 것 자체가 어렵게 느껴집니다. 방치할수록 관절 범위가 줄어들기 때문에 증상의 변화를 빠르게 파악하고 단계에 맞는 치료를 해야 합니다.
오십견의 주요 증상으로 어깨의 운동 범위에 제한이 있을 수 있습니다. 어깨 관절이 뻣뻣해져서 팔을 어느 정도 올리기 힘들어지는데 회전근개 파열은 통증이 있어도 다른 사람의 도움으로 팔을 올릴 수 있는 데 비해 오십견은 다른 사람이 도와줘도 팔을 올리기 어렵고 좌우, 앞뒤, 여러 방향으로 움직여도 통증을 느낍니다.이와 같이 어깨 관절의 움직임에 제한이 있다면 오십견이 의심되지만 다른 어깨 질환과 함께 발병할 수 있으므로 무조건 오십견이라고 단정하기보다는 병원을 방문하여 정밀검진으로 정확한 병명을 확인하는 것이 중요합니다.
오십견의 증상에 따라 시기별로 3단계로 분류합니다.
오십견은 시기별로 증상에 따라 3단계로 나뉘는데, 1단계인 결빙기, 2단계 동결기, 3단계 해빙기로 분류됩니다.제 1 단계 결빙기에는 오십견이 발생하는 초기 단계로 통증기입니다. 어깨 통증이 강해지고 움직임에 제한이 생기지만, 3 ~ 6 개월 정도입니다. 2단계 동결기에는 냉동기라고도 하는데 통증은 어느 정도 누그러지지만 어깨가 굳어지고 굳어지는 증상은 더욱 심해집니다.3단계 해빙기는 회복기라고도 합니다. 통증이 완화되고 제한되었던 운동범위가 조금씩 회복되던 시기에 자연치유가 되었다고 생각하는 경우가 많은데, 그러나 완전히 회복되지 못한 상태에서 운동범위가 제한되는 증상이 수년간 지속되거나 통증이 여전히 나타나고 있어 지속적인 관리와 치료가 필요합니다.
오십견 초기에는 비수술적 치료로 통증을 줄이고 관절운동 범위를 개선합니다.
오십견 치료는 증상에 따라 여러 가지 치료 방법을 생각할 수 있지만, 증상의 초기에는 보존적인 치료로 증상의 완화를 기대할 수 있습니다. 약물치료나 주사치료, 물리치료, 체외충격파 등을 통해 통증을 완화시키고 경직된 관절의 운동범위를 회복시켜 줍니다.
특히 체외충격파는 환부에 충격파를 가해 통증을 억제하고 혈류를 증가시켜 손상된 조직의 재생을 유도하는 치료방법으로 재발방지에도 도움이 됩니다. 그러나 이러한 비수술적 치료에도 증상이 개선되지 않아 난치성이 판단되면 관절내시경을 이용한 수술을 고려해야 합니다.
오십견은 제한되었던 관절의 운동범위를 회복하는 것이 중요합니다.오십견통에 도움이 되는 스트레칭 운동 오십견은 운동과 병행하여 치료를 해야 합니다.오십견에 의해 제한되어 있던 어깨 관절의 운동 범위를 회복시키는 것이 중요하기 때문에, 오십견의 치료에서는 운동과 병행하는 것이 중요합니다. 수술 후에도 관절운동 범위를 회복하고 빠르게 회복하기 위해서는 재활을 꾸준히 해야 합니다.운동할때주의해야할부분은아프지않은팔을사용해서아픈쪽을운동해주는것입니다. 운동 시 어느 정도 통증을 동반하고 초조해하지 말고 천천히 운동하는 것이 좋습니다.
- 하루 3세트씩 10~15회 정도 해주셔야 합니다.
- 올리기 운동:베개없이 눕거나 앉아서 해도 괜찮습니다.아픈 팔 팔꿈치를 잡고 서서히 위로 올라갑니다. 통증이 느껴지면 그 상태에서 10초 정도 유지하고 천천히 앞의 자세로 돌아와 줍니다.
2) 모으는 운동 : 스트레칭하는 팔을 반대쪽으로 뻗은 다음 팔꿈치를 잡고 안쪽으로 당깁니다.통증이 있으면 10초 정도 유지한 후, 앞의 자세로 천천히 돌아와 줍니다.
3) 펴는 운동 : 서있는 상태로 머리 뒤에 손가락을 끼웁니다. 그리고 양팔을 벌리는 데 통증을 느끼는 경우는 그 상태로 10초간 유지합니다. 사람이 돕거나 벽 등을 이용하여 천천히 양팔을 펼 수 있으면 좋겠네요.
4) 내선운동 :- 눕기운동 : 베개를 베고 아픈 어깨를 바닥에 누운 채 눕습니다. 팔과 몸이 직각이 되도록 유지하면서 서서히 팔을 아래로 누릅니다. 통증이 느껴지면 10초 정도 유지한 후 이전 자세로 돌아와 줍니다.
- 뒷짐 운동 : 등에서 손을 잡고 스트레칭하는 팔을 잡아당겨요 통증이 오면 5 초 정도 유지 한 후 앞의 자세로 돌아갑니다.다음은 손을 중앙에 두고 운동하는 팔을 위로 서서히 올려 줍니다. 통증이 가시면 5 초 정도 유지하고 이전 자세로 돌아와 줍니다.50대 이상의 연령층이라면, 어깨의 무리한 사용은 피하고, 무거운 물건을 드는 것에도 주의하는 것이 좋습니다. 또한 어깨의 틈새를 이용하여 스트레칭을 하고 운동을 통해 어깨관절을 관리해야 하는데 오십견의 증상을 느끼면 조기에 적극적으로 대처하는 것이 좋습니다.
경기도 양주시 고삼로 13 #어깨오십견 #어깨통증 #오십견 치료방법