인천 다이어트 한의원을 굶는 다이어트는 건강을 악화시킵니다.
.jpg?type=w800)
굶주리는 다이어트는 건강을 악화시킵니다.
우리 사회에서는 비만 체형이 오히려 긍정적인 이미지이기 때문에 날씬한 몸매를 유지해야 한다는 강박관념이 있습니다.그리고 ‘다이어트=살빼는 다이어트’라고 생각하는 경우가 많습니다. 그래서 현대인 대부분이 굶는 다이어트를 하면서 식사 패턴이 불규칙하거나 끼니를 거르고 있습니다. 균형 잡힌 영양섭취로 건강한 몸을 만드는 것입니다
하지만 다이어트란 굶주리는 다이어트로 체중 감량뿐만 아니라 균형 잡힌 영양 섭취로 건강한 몸을 만드는 것입니다. 따라서 무작정 굶거나 식사량을 줄이는 방법보다는 음식의 양을 조절하면서 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 우리 몸은 일단 에너지 섭취량이 줄어들면 그 후 적은 양으로도 효율적으로 대사할 수 있도록 적응하기 때문입니다.
그래서 결국에는 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수가 있습니다. 또 공복 상태가 지속되면 근육 손실이 일어나 기초대사량이 낮아져 살찌기 쉬운 체질로 변할 수 있습니다. 뿐만 아니라 폭식이나 과식을 유발하여 요요할 수도 있으므로 삼가야 합니다.
하루 세끼 규칙적인 식사를 하면서만약 식사를 거르면 뇌에서 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬 분비가 증가하여 폭식이나 과식을 유발할 수도 있습니다. 그리고 체지방 분해 속도도 느려져서 체중 변화가 없거나 현상이 발생할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 성공시키기 위해서는 무리하게 굶는 다이어트를 하기보다는 하루 세 끼 규칙적인 식사를 하면서 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.특히 조식은 꼭 챙겨먹는게 좋아요. 아침을 먹으면 두뇌회전에 필요한 당질을 공급받아 집중력과 사고력이 높아지고 점심과 저녁 폭식을 막아 비만을 예방할 수 있습니다.또한 단백질 위주의 식단 구성이 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 위주의 식단은 혈당을 빨리 올려서 바로 배고프게 만들고 체지방 축적을 증가시킬 수 있기 때문입니다.그리고 채소류나 해조류 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하면 포만감을 주고 배고픔을 덜 느끼게 하며 변비 예방에 도움이 됩니다. 다만 과일주스나 탄산음료처럼 당분이 많은 음료는 칼로리가 높기 때문에 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다.다이어트 방법을 바꿔야 된대앞으로는 더 건강하게 살기 위해 굶는 다이어트 대신 다이어트 방법을 바꿔야 한다고 생각합니다.. 하지만 현실에서 이를 실천하는 것은 쉽지 않습니다.예를 들어, 바쁜 현대인들은 대부분 아침을 거르거나 간단하게 먹는 경우가 많습니다. 그런데 이렇게 불규칙한 식습관은 몸의 리듬을 깨고 과식이나 폭식을 유발해서 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.간식으로는 과자나 빵 같은 고칼로리 음식보다는또한 늦은 시간 야식을 먹게 되면 에너지 대사가 활발하게 이루어지지 않아 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되 열량이 낮고 영양가 높은 음식을 선택하는 것이 바람직합니다.. 또한 평소 자신에게 부족한 영양소가 무엇인지 파악하고 그에 맞는 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 간식으로는 과자나 빵 같은 고칼로리 음식보다는 포만감을 주면서 비타민이나 미네랄이 풍부한 채소류나 과일 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 섬유질이 풍부한 고구마는 변비 예방 및 개선에 도움을 주고 체내 노폐물 배출 효과가 뛰어나 부종 완화에도 탁월합니다. 또 신진대사를 촉진시켜 체지방 감소에 좋은 토마토도 수시로 먹으면 좋습니다.굶는 다이어트 같은 나쁜 습관은굶는 다이어트와 같은 나쁜 습관은 너무 늦은 시간에 자는 것입니다. 수면 중 분비되는 멜라토닌포르몽 수치가 낮아져서 공복감을 유발할 수 있다고 합니다.따라서 일찍 일어나는 생활 패턴을 유지하는 것이 바람직하다고 전문가들은 조언합니다. 하지만 요즘 현대인들에게는 이런 습관을 지키기가 쉽지 않습니다.자기 전에 스마트폰을 사용하거나 TV를 보는 경우가 많기 때문입니다. 하지만 잠들기 최소 1시간 전에는 모든 빛을 차단하고 어두운 환경을 조성하는 것이 좋습니다.그러면 우리 몸에서 나오는 천연 수면제인 멜라토닌의 생성이 촉진되어 양질의 수면을 취할 수 있고 다음날 피로 회복에도 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.즉, 하루 7~8시간 정도의 규칙적인 수면 패턴을 유지해야 건강하게 살 수 있다는 것입니다. 어쩌면 여러분에게 필요한 정보일지도 모르기 때문에 잘 알아두시기 바랍니다. 그래도 잠이 안 오는 경우는? 그럴 때는 우유 한 잔을 데워 마시는 것도 방법이래요.#휘어지는 다이어트 #한약다이어트 #다이어트한약 #다이어트한약 #대즐한약 #인천다이어트한약대즐한의원 인천광역시 남동구 예술로140번길 33 화성빌딩딜 7층대즐한의원 인천광역시 남동구 예술로140번길 33 화성빌딩딜 7층대즐한의원 인천광역시 남동구 예술로140번길 33 화성빌딩딜 7층