중년 건강코치 최영준입니다.
특별한 병세도 없는 침묵의 병
외부에 나타나지도, 특별한 병세 없이 ‘침묵의 병’으로 불리는 고지혈증은 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성질환이기 때문에 평소 관리가 매우 중요합니다.혈액 속 콜레스테롤 농도가 높고 중성지방의 양이 정상치보다 많은 상태입니다.정상치 중성지방 150ml/dL 미만, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 130ml/dL 미만, 좋은 콜레스테롤(HDL) 40ml/dL 이상, 총 콜레스테롤을 200ml/dL 미만으로 유지하는 것입니다.혈액 내에 지질이 과도하게 있을 경우 지방 성분이 혈관벽에 축적되어 혈관이 좁아지고 심장과 뇌의 혈관질환 발생 위험이 높아져 각종 질병을 일으킬 수 있습니다.일반적으로 고지혈증 수치란 혈액 속 총 콜레스테롤이 240mg/dL을 초과하거나 중성지방이 200m/dL 이상인 상태를 말합니다.
75명의 그룹에 속하는 처피심안 보안관
우리나라 사람들의 평균 혈중 콜레스테롤은 이미 200mg/dL을 넘어선 지 오래입니다.혈액순환 장애는 평소 기름진 식사나 잦은 음주, 흡연, 운동 부족, 체내 콜레스테롤이 소비되지 않기 때문에 나타날 수 있습니다.중성지방이 높을 경우 육식보다 과도한 탄수화물 섭취 원인이며 몸에 섭취된 탄수화물이 에너지로 변할 수 없고 탄수화물에서 전환된 포도당이 중성지방으로 바뀌면서 수치가 올라가는 것입니다.주로 저녁에 과식하거나 야식, 과음하는 습관이 있는 경우 고지혈증의 원인과 중성지방이 높을 가능성이 높습니다.특히 외부에 나타나지 않기 때문에 평소 사소한 일반적인 신체 변화에도 관심을 가지고 체크해 보고 정기적인 검사를 하는 것이 매우 도움이 됩니다.증상으로 쉬어도 쉬어도 피로감을 느끼거나 이전보다 더 피로감을 느끼면 고지혈증이 생길 수 있으니 확인해 보시기 바랍니다.호흡 곤란으로 숨이 차서 심박이 가라앉기 어렵고 메스꺼움이나 어지러움을 느낄 수도 있습니다.
다같이 갈 수 있다, 처참 안 스플래시좋은 음식견과류 불포화지방산인 오메가3가 다량 함유되어 혈당과 혈액관리에 도움이 됩니다.등푸른생선고등어, 꽁치, 참치 등 중성지방 농도를 낮추는 오메가3 지방산이 풍부해 혈액 흐름을 좋게 합니다.부추혈관 속 나쁜 노폐물을 제거하고 혈액순환을 원활하게 해 고지혈증에 도움이 됩니다.섬유질 귀리, 콩, 과일, 채소 등 섬유질이 많은 음식 섭취는 혈액관리에 좋습니다.비트안토시아닌의 수용성 색소가 좋지 않은 혈관 노폐물을 배출시켜 혈관에 탄력을 줍니다.엘라올슨, 차운앵구스플래시나쁜 음식베이컨, 소시지 등 동물성 지방에 많이 함유되어 있는 포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 요인이 되며 팜유 등 일부 식물에서 가공한 기름으로 제조된 과자에도 좋지 않은 포화지방산이 들어 있습니다.트랜스지방은 포화지방보다 LDL을 늘려 HDL 수치를 감소시킵니다.쌀밥, 면, 빵 등 탄수화물 과잉 섭취는 이상지질혈증을 높여 위험을 높입니다.이것으로 간단하게 고지혈증 수치 증상이 좋은 음식, 나쁜 음식에 대한 게시물을 마치겠습니다.