요즘처럼 기온이 뚝 떨어지는 시기에는 혈관이 자동으로 수축하기 때문에 평소처럼 생활해도 혈압이 오르기 쉬워집니다. 따라서 고혈압이 있으신 분들이라면 겨울철 건강관리에 유의하셔야 합니다. 그래서 오늘은 고혈압에 대해서 자세히 알아보면서 이 부분을 관리하는 방법과 고혈압 예방에 도움이 되는 고혈압 음식까지 알아보도록 하겠습니다.
고혈압이란? 풍선에 물을 가득 넣으면 풍선 내부의 압력이 올라가면서 부풀어오르듯이 혈관 내 혈액의 압력이 높은 상태를 말합니다. 혈압의 정상 수치는 수축기 120mmHg 미만/이완기 80mmHg 미만이지만 만약 수축기가 140mmHg 이상이거나 이완기 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다.
고혈압이 나타나는 이유는? 현재까지도 확실하게 밝혀진 것은 없습니다. 그런데 유전적인 원인에 따라서 또는 합병증이나 생활습관, 비만 등이 주로 영향을 미친다고 볼 수 있습니다. 그중에서 가장 영향을 미치는 생활습관이 세 가지가 있습니다. 첫 번째는 과도한 염분 섭취입니다. 한국인 식탁에 자주 오르는 국과 나물 반찬에는 염분이 많은 편입니다. 이게 세계보건기구에서 말하는 하루 권고량인 5g을 넘는 수준이기 때문에 우리는 무려 2배에 달하는 하루 평균 10g의 소금을 먹는다고 합니다. 문제는 짠 음식을 먹게 되면 체내에 수분이 많아지게 되는데 이것은 결국 혈액이 늘어나고 압력도 높아진다고 합니다.
두 번째는 비만입니다. 고혈압은 체중과도 밀접한 관련성이 있습니다. 따라서 체중을 줄이면 자연스럽게 혈압도 감소합니다. 특히 당뇨병이나 고지혈증 등 관상동맥질환으로 인한 사망률과도 밀접한 관련성이 있습니다. 세 번째는 흡연입니다. 흡연을 자주 하면 담배에 있는 니코틴으로 인해 일시적으로 맥박과 혈압이 상승합니다. 흡연은 낮의 혈압을 높이고 심뇌혈관에 악영향을 미치므로 금연을 해야 합니다.
고혈압 예방 식품, 고혈압 예방에 도움이 되는 고혈압 식품에 대해 알려드리겠습니다. 첫 번째는 바나나입니다. 바나나는 나트륨 함량이 낮아 혈압을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 그리고 나트륨 배출에도 도움이 됩니다. 두 번째 고혈압 예방 식품은 감자입니다. 마그네슘과 칼륨이 다량 함유되어 있어 심장 건강에 도움이 된다고 알려진 감자는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 저염분 식품으로 지방이 적기 때문에 건강관리에 도움이 되는 식품 중 하나입니다.
이렇게 고혈압 예방에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것도 중요하지만 식단을 짜서 챙기기가 쉽지 않기 때문에 당시 저는 간편하게 먹을 수 있는 영양제를 알아보게 되었습니다. 당시 지인이 추천해준 프리미엄 갈비올이 제가 원하던 고혈압 음식 대신 관리하기 딱 좋은 영양제라고 생각해서 먹기로 했습니다.
혈액순환영양제:갈비올 혈액순환에 도움이 되는 영양제를 살펴보면 특히 코큐텐이나 오메가3를 많이 볼 수 있습니다. 코엔자임 Q10의 경우 고혈압 전 단계 환자들이 즐겨 마시는 원료인데 높은 혈압을 감소시키고 항산화에 도움을 주는 기능성 원료입니다. 혈관 내 유해 콜레스테롤을 감소시키고 혈관 탄력을 높이는 데 도움이 된다는 거죠?
여기에는 코엔자임 Q10 뿐만 아니라 항산화 작용으로 세포를 보호해주는 비타민C, 심혈관 및 혈압을 개선하는데 좋은 D-ribose, 혈압을 감소시키고 고혈압 예방에 도움을 주는 해츠체리, 히비스커스, 퀘르세틴, 코레우스포스코리, 검은콩, 마늘 등 16가지 식물성 부원료까지 잘 들어 있어서 마음에 들었습니다.
갈비올 먹는 방법 같은 경우는 하루에 세 번에 나눠서 횟수당 한 알씩 드시면 되는데요. 따로 담아놓은 박스에 넣어놓으면 매 끼 한 알씩 먹었는지 대충 줬는지 확인하면서 볼 수 있거든요. 저 같은 경우는 잘 먹는 걸 잘 잊어버리는 편이라 한꺼번에 넣어서 먹는 걸 선호하지만 건강을 유지하기 위해서는 시간을 지켜서 먹는 게 좋기 때문에 요즘은 알람을 맞춰서 준비하고 있습니다.
참고로 D-ribose의 경우 관상동맥질환 개선, 심부전증 개선, 심혈관질환 개선 및 근육기능 향상에 도움을 주는 것으로 코큐텐과 함께 혈압관리에 도움을 주는 원료라고 합니다. 개개인마다 다른 이유로 관상동맥이 좁아지거나 막히는 현상을 방지하고 개선하는 데 도움이 된다는 임상실험 결과도 있다고 들어서 믿고 꾸준히 체크할 수 있었습니다.
지금까지 고혈압 예방 방법과 고혈압 음식 대신 자세히 보면 도움이 되는 영양제까지 소개하는 시간을 보냈습니다! 무엇보다 꾸준함이 생명이기 때문에 혈압 때문에 고민하시는 분이라면 계속 봐주세요!
지금까지 고혈압 예방 방법과 고혈압 음식 대신 자세히 보면 도움이 되는 영양제까지 소개하는 시간을 보냈습니다! 무엇보다 꾸준함이 생명이기 때문에 혈압 때문에 고민하시는 분이라면 계속 봐주세요!
