동맥경화에 좋은 음식이나 증상 정리
현대인의 식생활을 보면서 도화선이 된 식생활 문화는 물론 스스로도 타의로도 자극적인 음식을 자주 먹게 됩니다.
그래서 그로 인한 질환이 많이 발생하고 있는데 오늘은 그 중 하나인 동맥경화에 대해서 살펴볼까 합니다.
동맥 경화
죽상경화라고 불리는 동맥경화
동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장과 신체의 각 부분으로 운반하는 혈관인데,
그런 동맥의 탄력이 떨어지고 혈관에 혈전이 생기거나 혈관이 좁아지는 질환을 동맥경화라고 합니다.
생기는 곳에 따라 다른 질환을 일으키는데 뇌혈관에 생기면 뇌졸중을 심장혈관에 생기면 심근경색 또는 협심증을 유발하고,
동맥이 완전히 막힌 경우 괴사를 일으키는 치명적인 질환입니다.
동맥 경화의 원인
동맥경화의 원인은 정확히 알려져 있지 않지만 연구에 따르면 특정 요인이 동맥내층을 손상시켰을 때 시작됩니다.
그 요인을 계산해보면
- 흡연 2. 혈액 속의 많은 지방과 콜레스테롤(고지혈증) 3. 고혈압 4. 인슐린 저항성 또는 당뇨병으로 인한 혈중 다량의 당 5. 과체중 6. 운동부족
- 등 다양하고 주된 원인이라고 할 수 있습니다.
남성은 45세 이상 여성은 55세 이상 발생 위험률이 높아지고 심혈관질환 가족력도 무시할 수 없습니다.
동맥 경화 증상
심혈관 질환 중 가장 대표적인 것이 심장 질환입니다.대표적인 질환을 보면 협심증과 심근경색인데요.
대표적인 증상으로는 가슴 통증입니다.운동을 하거나 언덕, 계단을 오를 때. 등산을 할 때 등 일반적인 상황에 비해 심장에 부담을 주는 상황에 주로 나타나는데,
가슴을 짓누르고. 답답함. 짜내는 느낌 등 개인마다 다를 수 있습니다.
그 외 동맥경화 증상을 보면 어느 동맥이 막히느냐에 따라 다르지만,
비정상적인 심장박동호흡곤란 팔다리마비 증상 또는 떨릴 때 다리 통증 말이 일그러지는 얼굴 근육이 늘어지거나 심한 두통 시력 이상 속쓰림 소화불량 등의 증상
등이 나타날 수 있습니다.
동맥 경화에 좋은 음식
- 보리 귀리
- 섬유질이 풍부한 보리와 귀리 수용성 섬유질은 내장에서 흡수되는 콜레스테롤의 양을 줄여 콜레스테롤 전체와 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춥니다.
- 2) 콩류
- 대두도 수용성 섬유질이 풍부해 포만감도 높이고 감량에도 도움이 되며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 하루 콩 반컵을 24주 연속 먹었더니 콜레스테롤 8% 정도 낮아졌다는 결과가 있습니다.
- 3) 아보카도
- 불포화지방산이 풍부한 아보카도, 그중 올레인산이라는 단일 불포화지방산이 풍부하지만 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높입니다.
- 아보카도를 직접 섭취하는 것이 힘들다면 아보카도일을 음식에 사용하는 것도 좋고 오일로 직접 먹어도 좋습니다.
- 4. 견과류
- 견과류도 불포화지방산이 풍부한데 그중에서도 호두에 식물성 오메가-3가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 맑게 하는데 도움을 줍니다.
5. 비트
비트에는 베타민 질산염, 칼륨 성분이 풍부해 노폐물 배출을 돕고 나트륨 배출을 도와 혈관을 건강하게 합니다.
특히 고혈압, 고지혈증에 도움이 되고 혈류 개선을 도와 동맥경화에 좋은 음식입니다.
6. 양파
양파에 함유된 알리신 성분이 콜레스테롤을 낮춘다
7. 토마토
토마토에 풍부한 라이코펜 성분이 체내 항산화 역할은 물론 동맥경화 예방에도 좋지만 칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에도 좋습니다.
- 콜레스테롤을 낮추기 위해 포화지방은 자제하고 불포화지방 섭취 – 식이섬유가 풍부한 채소. 과일 – 탄수화물은 단순 탄수화물보다는 복합 탄수화물 섭취 – 오메가-3 섭취
어떤 질환이든 건강한 식단과 적당한 운동 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
좋은 음식이라고 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것이 아니라 적당한 양을 섭취해주는 것이 좋고 끈질기게 섭취해주는 것이 좋습니다.
동맥경화에 좋은 음식을 잘 먹고 혈관건강을 지켜요!