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근골격계 질환 관리 체형교정 신장성장 전문 jungsanghun.modoo.at
안녕하세요. 근골격계 질환 통증관리 신장체형교정 전문 정상훈 자세교정원 재활센터입니다.
최근 코로나의 여파로 움직임에 제한이 생겨
활동이 줄어들고 외부 활동을 못하게 되면서
근골격계 관절질환 및 통증 증가
근육의 불균형이 원인이 되어 거동이 불편함을 호소하는 사람이 늘었습니다.
폭발적인 관련 질환의 증가는 큰 사회 문제가 될 것 같습니다.
연령별 증상 1.초중고생의 체형 변화 10대 갑은 등, 거북이 눈, 체력 저하 2.40대~50대 성인의 체형 변화 4~50대 여성의 비만 및 통증, 불편함 증가 3.60대 이후 실버세대 관절 질환 및 신경통 증가 호흡기 질환 4.70~80대 노년층 퇴행성 질환 증가 뇌졸중, 뇌경색, 치매
최근 저희 센터에 어깨 통증으로 오시는 회원님들 중 오십견 회전근계 파열 석회화건염 상담이 증가하여
체형교정 후 집에서 할 수 있는 셀프 운동법을 소개합니다.
먼저오십견이라는것이무엇인지를정확하게알아야됩니다.
오십견= 유착성 관절낭염, 동결어깨(Frozen shoulder) 견관절을 덮고 있는 관절낭에 염증이 생기며, 어깨가 굳어지면서 운동범위를 제한하여 통증을 유발하는 질환입니다.
♣오십견 증세 11종류▶팔을 앞으로 또는 옆으로 들어올리기가 어렵다.▶뒷짐을 지는 등 뒤로 넘어지는 동작이 불가.▶샤워시 뒷목이나 어깨 뒤를 씻기 어렵다.▶ 혼자서 옷을 입거나 벗는 것이 어렵다.▶누우면 통증이나 불쾌감이 더욱 악화된다.▶밤잠을 자기 어렵고 어깨 통증이 심하다.▶팔을 두드리거나 만지면 통증이 더욱 심해진다.▶어깨 관절이 뻣뻣해 어깨를 사용하지 않을 때도 아프다.▶선반 위에 손을 뻗거나 식사 시에 멀리 있는 반찬을 집기 어렵다.▶추운 곳에 가면 통증이 심해진다.▶ 뒷주머니에 손이 닿지 않는다.
♣ 오십견 원인
오십견은 아직 정확한 발병 원인이 알려져 있지 않습니다.
50대 전후에 발병해, 오십견이라고 불리며, 노화에 의한 퇴행성의 변화로 추정.
어깨에 가해지는 추가적인 손상을 보호하기 위해 스스로 어깨를 굳혀 발생.
어깨 관절이 퇴행하면 주위의 근육, 인대 등에 미세한 손상이 발생하게 됩니다.
어깨를 움직일 때마다 이 손상부위는 자극이 계속되며 이로 인해 어깨에 손상이 생기고 회전근개파열이 일어날 수 있습니다.
이것에 대해서, 우리 몸이 스스로 어깨를 지키려고 어깨를 움직이지 못하게 하는 것이라고 생각합니다.
♣ 오십견은 여성에게 더 많이 발생
오십견은 일반적으로 남성보다 여성에게 많이 나타납니다.
여성의 경우 남성보다 근력이 약하고 갱년기 장애 등의 호르몬 수치의 영향으로 어깨 관절 낭에 염증이 생기기 쉽기 때문이라고 알려져 있습니다.
오십견은 어깨를 자유롭게 움직일 수 없는 상황에서 발생합니다.
- 회전근개파열에 의해 팔의 움직임이 제한된 경우
- 2. 골절 등으로 오랫동안 깁스를 한 경우
- 3. 유방 절제 수술을 받아 정상적인 어깨 움직임이 불가능한 경우 등.
오십견 증상 3단계
발현기간 및 양상에 따라 통증, 동결기, 회복기로 진행.
최초 통증기는 발병 후 3~6개월 사이의 가동 범위가 점차 줄어들면서 통증이 심해지는 단계다.
두 번째 동결기는 발병 후 6~12개월 동안 어깨가 얼어붙은 듯 움직이지 못하고 있다.
3번째의 회복기(해동기)는 12~18개월, 그 이상의 통증이 완화되어, 어깨의 경직이 풀리는 시기.
♣ 오십견 치료방법
일단 오십견에 다시 오십견이 재발하는 일은 거의 없습니다.
단, 만약 한 어깨에 오십견이 오면 다른 한쪽으로 이동할 가능성이 있습니다.
통증을 조금 참으면서 운동을 해요.
오십견 재활 3단계
- 스트레칭과 2. 어깨 근력 운동 3. 밸런스 회복 운동
오십견은 통증이 있어도 조금 참으면서 운동하는 것이 도움이 됩니다.감소했던 가동범위를 다시 회복시켜야 하기 때문입니다.
어깨가 굳어진 상태를 오래 유지하면 어깨 관절의 운동 범위가 영구적으로 제한될 수 있습니다.
그래서 통증이 있다고 해서 잠자코 있는 것보다 적절한 오십견 스트레칭으로 가동 범위를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
단, 너무 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
1.
관절이 굳어 버린 어깨는 스트레칭으로는 한계가 있으므로 이완 운동을 하도록 하겠습니다.
셀프 재활 마사지와 땅콩볼을 이용하여 단단한 지점과 통증이 있는 부위에 대고 체중을 이용해 풀어줍니다.
이것은 어깨 관절의 운동성을 회복시키기 위한 기초 재활 운동입니다.
2.
1차 이완운동 이후 기초단계에서는 서서 벽을 짚고 팔굽혀펴기 진행
그 후에 세라 밴드를 활용한 전인, 외전, 수평 외전 운동을 실시합니다.
3.2차 기초단계 이후 재활단계에서는 어깨근력+발란스회복운동
시계추 운동
서울아산병원
수건을 잡아당긴다,
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막대기를 이용한 어깨 운동을 합니다.
서울아산병원
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주의사항
어깨 통증이 조금 있어도 견딜 수 있는 수준으로 서서히 훈련을 해야 하며,
운동이 끝난 뒤 어깨 통증이 없어야 합니다.
또한 어깨 질환은 하나의 원인이 아닌 복합적 신체적 증상과 원인으로 질환을 일으킵니다.
과거로 인해 발생한 통증과 현재로 인해 향후 발생할 수 있는 문제점을 상하좌우 대칭으로 확인합니다.
통증은 반드시 전문의에게 진찰과 검사를 통해 정확한 진단 후 교정운동은 전문가와 일대일 상담 후 재활운동을 권장합니다.
궁금한점 있으면 전화문의 주시고 전화상담 후 방문가능합니다.
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강동경희대병원 정문 2분