팔굽혀펴기 효과와 자세 팔굽혀펴기! 이른바 푸시업 대흉근을 중심으로 움직이는 운동입니다.
가장 기본적인 나체운동 중 하나로 동작이 쉽고 도구없이 가능함과 동시에 신체의 모든 주요 근육을 사용하여 매우 효과적입니다.
- 전신운동 푸시업은 팔, 복근, 하체에 동시 집중하는 운동입니다.몸의 다양한 근육을 사용함으로써 전신운동에 큰 도움이 됩니다.
- 중추근육, 삼두근, 전거근, 삼각근 등 모든 주요 근육을 움직여 전신을 튼튼하게 해줍니다.
2. 몸매 유지, 팔굽혀펴기는 특히 상체 근육 자극을 많이 줍니다.여성의 경우 쇄골라인과 어깨라인을 더욱 날씬하고 아름답게 가꾸어 줍니다.복근에도 힘이 들어가 배가 나오는 것을 막아 남녀노소 누구에게나 만족도가 높은 다이어트 운동입니다.
3. 자세교정 나이가 들수록 자세가 구부러지지만 목이나 허리, 등을 받쳐주는 근육의 힘이 부족하기 때문입니다.
팔굽혀펴기를할때배꼽을척추쪽으로끌면서자세를잡습니다.이때 목, 어깨, 허리 근육의 형태도 잡아줍니다.등과 허리가 똑바로 자라면 상반신을 단단히 받쳐 자세가 정돈됩니다.
4. 어깨 기능 개선체를 바닥에 내리면 날개뼈가 모여 위로 올라갈 때는 날개뼈가 멀어집니다.날개뼈, 어깨 주변부 근육이 훈련돼 관절 주위를 자극해 오십견 예방에도 큰 도움이 됩니다.
유연성이 향상되고 근육이 튼튼해져 전신 피로도 줄어들고 어깨가 스트레칭으로 몸이 한결 가벼워집니다.
팔굽혀펴기 운동방법 1. 팔의 넓이와 각도, 팔굽혀펴기는 팔의 넓이와 각도에 따라 자극이 다릅니다.
-가장 안정된 자세: 손바닥은 어깨보다 조금 넓게 하십시오.팔의 넓이가 좁아지면 가슴 근육인 대흉근보다 팔꿈치 삼두근에 힘이 들어가지만 팔의 넓이가 너무 넓으면 움직이는 가동 범위가 줄어 어깨 관절에 좋지 않습니다.
- 팔꿈치 각도는 45도 정도 넓히면 가슴 자극을 많이 느낄 수 있습니다.
- – 손목과 어깨가 이루는 모서리는 직각이 되는 것이 중요합니다.
2. 허리와 엉덩이 각도상 엉덩이, 다리까지 일직선! 똑바로 펴서 라인이 바뀌면 안됩니다.
- 엉덩이가 너무 오르거나 사라지지 않도록 하십시오
- 엉덩이에 단단히 힘을 주고 자세를 유지하면서 시선은 아래를 향합니다.
- – 팔을 구부리면서 몸 전체가 아래로 내려와야 합니다.
사진 출처 – 바베라톨 홈 트레이닝, Calisthenicmovement, fitnessFAQs 팔굽혀펴기 주의사항 팔굽혀펴기 문제는 많은 사람들이 자세보다 횟수에 신경 쓴다는 점입니다.
- 서두르지 말 것속도보다 바른 자세를 취하는 것이 가장 중요하다.
- 2. 팔과 코어근육이 약한 초보자는 무릎을 대고 진행하면서 단련할 것.
- 3. 가동범위는 항상 풀로 이동할 것. 가동범위를 적게 하고 반동으로 똑딱이는 동작은 좋지 않다.
- 4. 자세를 계속 관찰할 것.힘들어지면 자세가 흐트러지므로 거울 앞에서 운동하거나 영상 촬영을 하기도 한다.
신체건강을 유지하는데 도움이 되는 팔굽혀펴기!다만 변화를 느끼기 위해서는 지속적으로 해야 합니다.
잘못된 자세로 하면 효과는 줄어들고 몸의 부상의 위험은 커집니다.백 번의 잘못된 자세보다 한 번의 바른 자세가 더 효과적이라는 것! 잊지 마세요.#팔굽혀펴기효과 #팔굽혀펴기 #팔굽혀펴기 #푸시업효과 #푸시업