겨울에 목이 따끔따끔했던 경험은 한 번쯤은 해봤던 것 같아요 겨울 뿐만 아니라 환절기에는 기온 변화도 많고 미세먼지도 많아 목 건강에 이상 증세가 나타나기 쉽습니다. 호흡기 질환에 노출되지 않으려면 겨울철에는 가습기를 이용해 실내 적정 습도를 맞추는 것이 좋습니다. 체온을 유지하기 위해 목을 보호하기 위한 스카프나 머플러를 두르는 것도 좋습니다. 실내에 계속 있어야 하는 상황이라면 환기를 계속하는 것도 도움이 될 것입니다. 목이 안 좋을 때 먼지투성이인 실내 공기는 호흡기 질환을 유발해요.
이런 생활습관으로 호흡기 질환을 예방할 수는 있지만 오늘은 목이 아플 때 먹을 수 있는 호흡기 질환에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다!
생강
천연 감기 치료제라고도 불리는 생강은 재료와 향신료로 해도 좋고, 차로 마셔도 기관지염에 좋습니다. 생강을 먹을 때 매운 맛을 느끼는 진저롤은 혈관에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아줍니다. 혈액순환이 촉진되어 몸과 내부도 따뜻해집니다. 혈압, 체온 정상화를 도와주어 손발 냉증 개선에도 도움이 됩니다.
흐나
배에는 루테오린이라는 성분이 있어요 루테올린은 기관지에 좋고 해열작용을 한다고 합니다. 기침이나 가래를 줄이는데 배를 먹으면 좋대요. 또한 배는 천연 소화제, 해열제로도 유명합니다. 피로해소, 면역력 강화에도 효과가 있습니다. 미세먼지로 생긴 염증을 완화하는 데도 도움이 된대요.
도라지
알칼리성 식품으로 유명한 도라지는 사포닌 성분이 다량 함유되어 있습니다. 사포닌은 기침과 가래 증상을 완화시키면서 호흡기가 제대로 작동할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 이눌린이라는 성분과 함께 기관지 내의 점액 분비를 촉진시켜 마른 기침을 멈추게 하는 역할도 한답니다! 배와도 궁합이 좋고, 함께 차로 마시는 것도 목 건강에 좋다고 해요.
무
무는 따뜻한 성질을 가지고 있어 기침, 가래, 목의 통증을 완화시키는데 효과적입니다. 게다가 비타민C가 함유되어 있어요 내용물보다는 껍질에 좋은 성분이 많기 때문에 깨끗이 씻은 후 껍질까지 함께 먹으면 좋다고 합니다.
모과
모과 또한 따뜻한 성질을 가지고 있고 비타민 성분이 풍부합니다. 목을 따뜻하게 보호하고 감기, 기관지염, 폐렴 등으로 기침을 할 때 드시면 더욱 좋습니다. 모과는 보통 생으로 먹는 것보다 차로 해서 먹는 경우가 많습니다만. 모과 시럽을 만들어 차로 마시면 아마 겨울에 따뜻하게 해 줄 것입니다. 모과 영양소는 폐를 튼튼하게 하고 면역력을 높여 기관지를 보호하기 때문에 가래, 기침을 멈추는 데 도움이 됩니다.
그 밖에도 비타민 C가 포함되어 있는 음식을 먹는 것이 호흡기 질환의 완화로 연결됩니다. 비타민은 항산화 작용이 우수하여 기관지 내의 염증이 악화되는 것을 막아줍니다. 면역력을 높이고 목건강을 잘 챙겨서 호흡기 질환을 극복하세요!