안녕하세요 분당심리치료센터 마이스토리입니다.
추석까지 앞으로 일주일 정도 남았는데 올 추석은 다른 해에 비해 일찍 오기 때문에 즐겁고 기대가 됩니다.^^ 하지만 피할 수 없는 명절증후군도 동반되는데요,
오늘은 건강하게 명절이 되는 명정증후군 예방법에 대해 함께 공부하고자 합니다.
장거리 운전에는 스트레칭을
차 안에 장시간 앉아 있으면 전신 근육이 경직돼 어깨와 목, 허리 통증을 유발할 수 있다고 합니다.
또한 안전 벨트에 의한 쇄골 부근의 압박도 계속되면 손, 다리 저림 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
이렇게 장시간 운전을 할 경우 1시간마다 휴게소에 들러서 10분 정도 스트레칭을 하는 것이 큰 도움이 된다고 하는데요.
이것은 혈액순환과 근육이완에 도움을 주고 쌓인 피로를 푸는 데 큰 효과가 있다고 합니다.
운전할 때 올바른 자세를 유지하는 것도 피로를 줄이는 방법 중 하나라는 것을 잊지 마세요.
음식준비는 식탁을 이용하자
요리를 할 때 많은 식재료와 다양한 음식으로 인해 바닥에 쪼그리고 앉아 준비하고 음식을 만드는 경우가 많습니다.
이때 허리와 무릎 관절에 무리가 가기 쉽다고 합니다.등을 구부리고 바닥에 앉은 자세는 자신의 몸무게에 2~3배 이상의 하중을 허리에 가중시키기 때문에 통증을 유발할 수 있다고 합니다.
이럴 때 식탁이나 테이블에 앉아서 일하는 게 좋은 방법이래요.
만일 테이블이나 식탁을 이용하기 어려운 경우 벽에 기대어 앉는 것도 도움이 된다고 합니다.
규칙적인 생활 준수
길게는 5일, 짧게는 3일간 가족이 모여 그 기간 내내 밤낮으로 회식이나 담소의 시간을 갖게 됩니다.
이러다 보면 오랫동안 앉아 있게 됩니다.통과 허리 통증을 유발할 수 있으며 낮과 밤이 바뀐 생활로 피로를 증가시키는 원인이 된다고 합니다.
또한 수면의 불규칙성으로 식사 시간도 불규칙해집니다.원래 먹던 음식의 종류와 양보다 기름지고 고칼로리 음식을 과다 섭취하면 신진대사를 방해하고 위통을 초래할 수 있습니다.
이렇게 연휴를 통해서 보내게 된다면 연휴가 끝나고 일상생활로 돌아왔을 때 다시 원래의 패턴을 찾는 것도 힘들 것임에 틀림없습니다.
명절처럼 연휴 중에도 규칙적인 수면과 적절한 식사를 유지하는 것이 건강을 지키는 최선의 방법입니다.
명절 귀향길 장시간 운전으로 근육 긴장 상태의 과로, 명절 음식 준비로 인한 가사노동 피로와 과도한 음주 등으로 뇌도 몸처럼 몸살을 앓을 수 있다고 합니다.
뇌가 피폐해지면 검사상 이상이 없음에도 불구하고 피곤하고 아픈 것 같고 잠들기 어렵고 때로는 우울하고 불안해질 때까지 하다가 기력이 떨어지는 증상이 나타날 수 있습니다.
적절한 스트레칭 일상의 생체리듬 유지 명절 준비 분담화 마인드 컨트롤
이번 4가지 tip으로 남은 연휴를 건강하게 즐기시기 바랍니다.^^
여러분 행복한 추석 연휴 보내세요.분당심리치료센터 마이스토리였습니다.
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