안녕하세요! 유기농 건강식품으로 자연의 참 건강을 이어가는 하이그린 팜 폴라돌입니다.♥
최근에는 운동량이 적고, 책상에 앉아 있는 직종이 증가한 것에 비례해 젊은이의 발병률도 높아지는 경향입니다.
패스트푸드나 딜리버리 음식문화 등으로 인해 과도한 나트륨 섭취와 스트레스도 이에 영향을 미치기 때문에 주의가 필요합니다. 오늘은 고혈압이 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
- 해조류
- 고혈압이 좋은 음식에 속하는 해조류는 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 풍부합니다. 특히 해조류에 있는 칼륨 성분은 염분을 몸 밖으로 배출시키면서 마그네슘이 배출되게 됩니다.
- 칼슘은 뼈 건강에 도움을 주고 체내 호르몬과 신경전달 조절에도 도움을 줍니다. 혈압을 정상적으로 조절하는 데 필수 성분입니다. 나트륨을 체외로 배출하여 고혈압을 억제합니다.
- 2. 녹차
- 녹차에는 카테킨류 성분이 있어 이 성분들이 혈압 상승을 막고 칼륨 성분이 몸에 쌓인 나트륨을 배출해 줍니다.
- 또한 혈액순환을 도와 고혈압을 포함한 성인병을 예방해 줍니다.
3. 구기자
한의원에서는 고혈압을 치료할 때 보혈제인 사물탕에 구기자 가미 처방을 활용하는데.
내열이 많은 체질은 점점 풍열이 나기 때문에 혈압이 높아지고 금방 현기증이 나기 쉽습니다. 같은 혈압이라도 이유 없이 현기증이 나는 사람은 풍열이 나는 사람으로, 구기자 같은 약재가 잘 맞는 것입니다.
특히 혈압이 높고 코피가 나는 사람에게는 풍열을 없애 주기 때문에 더 효과적이겠지요.
4. 감
고혈압이 좋은 음식인 감에는 떫은 맛이 있는 타닌 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 피를 내리게 하는 작용을 합니다. 감은 열매뿐만 아니라 잎도 식용으로 하고 있습니다.
감잎을 여름에 따서 물에 담그거나 증기에 쪄서 말려서 차를 마시는 겁니다. 콜레스테롤을 낮추면서 심장의 관상 동맥을 이완시켜 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
5. 수박
수박에는 시트린 성분이 가득 들어있어요. 이 성분은 산화 질소의 생성을 돕고 혈관을 이완시켜 동맥을 유연하게 해줍니다.
이로 인해 혈액순환을 도와 혈압을 낮추어 줍니다. 연구 결과에 따르면 수박을 잘 섭취한 동물이 심장 건강이 더 좋대요.
6. 연어
연어에는 피를 부드럽게 흐르게 하는 오메가 3 성분이 들어 있는데 연어에는 DHA 성분이 더 풍부하게 들어 있습니다.
연어의 비타민 D가 칼슘 흡수를 도와주면서 혈압을 강화하고 고혈압을 더욱 개선해 주는 효과를 볼 수 있습니다.
7. 레드 비트 / 시금치
레드비트와 시금치는 둘 다 영양학적으로 매우 뛰어난 프로필을 가지고 있어 그것만으로도 건강에 도움이 됩니다. 혈압 조절에 관한 부분에서 질산염이 풍부하여 더욱 강점을 발휘하고 있습니다.
질산염은 체내에서 여러 과정을 거치면 혈관 이완 효과를 일으키는 산화질소가 되는 전구체이기 때문입니다.
실제로 레드비트는 운동성능 및 성기능 강화 등 혈액순환 관련 분야에서 많은 연구결과를 보유하고 있습니다. 시금치도 마찬가지예요
8. 당근
당근에는 미네랄과 각종 비타민이 많이 포함되어 있기 때문에 고혈압뿐만 아니라 야맹증이나 변비에도 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
특히 당근에 들어간 비타민 A는 만성 피로와 눈 건조에 탁월한 효과가 있어 혈압을 낮추는 고마운 음식인데요. 하루에 3회 100그램씩 생즙으로 마시면 혈압이 내려가는 효과가 있습니다.
9. 쑥
쑥에는 모세 혈관을 넓혀 혈압을 낮추는 마그네슘이 풍부하다고 알려져 있습니다. 딱히 가열하지 않은 쑥갓 생즙을 마시면 좋은데
미나리와 쑥갓은 함께 먹으면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 미나리는 혈압 강화 효과가 있으며 쑥갓에는 마그네슘이 풍부하여 모세혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
10. 낫토
세계 5대 슈퍼 푸드 중 하나라고 할 수 있습니다. 고혈압에 특히 효능이 높은 것으로 알려져 있습니다.
낫토의 다양한 건강 효능으로 혈압 상승 억제를 하는 부분에서 주목을 끌고 있습니다. 여성 호르몬 대안인 이소플라본이 함유되어 혈압 정상화에 도움을 줍니다.
지금까지 고혈압이 좋은 음식에 대해 알아보는 시간이었습니다.
다음에는 더 건강하고 활기찬 정보송글 주제로 돌아오도록 하겠습니다~
지금까지 하이그린 팜의 폴라돌이였습니다.♥