‘올 한해는 정말 알차게 보내겠다!’라는 계획을 세우셨나요?그렇다면 이제 슬슬 지칠 때가 되었네요.
혹시 번아웃의 의미를 아세요?Burn out : 에너지를 다 써버리다[다 써버리다] 사전적 의미는 이렇습니다
뭔가를집중해서하면우리의에너지는빠르게소진되어갑니다.일상에서의 사소한 일에도 에너지가 필요하고, 생각하는 일에 점점 더 힘을 쏟는 데 내 몸과 마음은 회복할 시간을 갖지 않으면 금세 지쳐 쓰러지고 만다.이것은 모든 것을 내려놓고 싶은 마음이 들어 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 됩니다.이게 번아웃증후군(무기력증)입니다.
저는 ‘어쩌다 어른’이라는 프로그램을 정말 많이 봐요.여러 강의 중 번아웃증후군을 설명하는 하지현 건국대 신경정신과 교수의 예를 들어 보면 어릴 적 수련회나 대학 MT에 가면 꼭 하는 게 있어요.
캠프파이어! 장작을 많이 가지고 와서 연료를 붓고 불을 붙이면 아주 멋지게 타오릅니다.이건 우리 계획이라는 것과 아주 비슷해요.뭔가 하고 싶은 것을 해야 할 것을 점화라고 생각했더니 장작은 금방 할 의욕, 준비 상태가 되네요.할 일도 있고 할 의욕도 있으니까 실천을 해야겠죠?이것이 연료입니다.
이렇게 장작들이 활활 타오르는 동안 우리의 마음과 실행력도 조금씩 다 타버리고, 머지않아 꺼져버립니다.
“하얗게 불태웠다”라는 말을 들어보셨나요?정말 모든 것을 쏟아 붓고 최선을 다했다는 뉘앙스로, 이렇게 다 태운 장작에는 땔감을 아무리 쏟아도 불을 질러도 다시 타지 않습니다.
기본적으로 탈 수 있는 물질은 사라지고 준비된 상태만 남아 있으니까요.
해야 할 일이 있고, 실행은 하지만(연료) 하기 싫은 것(장작), 이것이 번아웃입니다.
번아웃 증후군 테스트에서 볼 수 있는 몇 가지 증상이 있습니다.
- 사람과의 관계를 거부합니다.
- 정신적 육체적 피로가 쌓여있는 저에게는 아무것도 하고싶지 않고 대인관계도 중요하다고 느낍니다.이때 사람의 기본적인 방어기능이 작동하게 됩니다.그래서 남에게 신경쓰고 싶지 않고, 혼자 밥을 먹거나 술을 마시거나 하는 행동을 하게 됩니다.우리의 뇌가 사소한 에너지를 사용하지 않고 저장하는 스위치를 넣어 버린 것입니다.
안색이 나빠지고 매사에 소극적이 되요.
이 또한 모든 충전이 끝날 때까지 힘을 주고 싶어하지 않는 나의 본능이 작용합니다.이때무엇을해도큰효과를못낼거라는생각과어두운기억이우리를감싸서미래에대한희망이전혀보이지않기도합니다.
3. 민감한 상태로 바뀝니다.
조금 일이 잘 되지 않아도 금방 짜증이 나고 화가 치밀어 올라 환경 탓, 주변 탓으로 돌리기 시작합니다.점점더위험한상태로변화하게되는데,이단계에서나자신이마음을고주변에게도잘도와줘야합니다.작은 실패를 많이 맛본 사람은 학습된 무기력하게 빠져서 정말 헤어나지 못할 정도로 바닥을 치는 경우가 많습니다.
4. 술, 담배, 카페인, 당이 높은 음식 섭취가 많아져 수면시간이 길어집니다.
내적 스트레스를 해소하기 위한 몇 가지 행동으로 이는 쉽게 현실을 잊고 자신의 기분 전환을 위한 수단으로 이용되지만 결코 좋은 모습은 아니라는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 자칫하면 중독이 될 수도 있기 때문에 주위의 따뜻한 관심이 꼭 필요합니다.
5. 여가시간을 잘 활용하지 못하게 됩니다.
위의 증상에서 당연한 결과로 나타나는 모습이며, 시간이 많든 적든 능동적으로 생각하고 움직일 수 없는 상태에 이릅니다.
그렇다면 어떻게 극복해야 할까요.
- 난이도가 있지만 달성 가능한 목표를 세우는 것.
- 조금이해를돕기위해서제가공부할때예를한번만들어보도록하겠습니다.중학교 2학년 1학기에 다니고 있는 학생에게는 어떤 목표가 적당할까요?
- 초등학교 때 배우는 공부는 아주 쉽고, 고등학생이 되면서 배우는 공부는 어렵게 느껴집니다.지금의 나보다 조금 더 높은 수준의 목표2학년 2학기 과정 또는 1학기 과정 중 어려워서 이해하지 못했던 부분을 다시 공부하게 됩니다.
- 이를 통해서 성취감을 느낄 수 있고 작은 성공을 맛볼 수 있는 거죠.우리에게 필요한 것은 큰 목표가 아니라 쉬운 목표입니다.
2) 쉬는 날엔 잘 쉬어라
출근을 안 하거나 등교를 안 하거나 해서 저희는 쉬고 있는 것이 아닙니다.쉬는 날에도 잡다한 생각으로 뇌의 에너지를 쓰면서 밀려오지 않는 쓸데없는 걱정으로 마음을 괴롭히는 것이 모두 에너지 낭비일 뿐입니다.
물론 본인이 의욕을 내는 것은 좋은 일이지만, 지나친 것은 불급하다고 말했습니다.넘치면 오히려 적어도 되고, 장거리 마라톤 하는 사람이 단거리 마라톤 하는 사람처럼 달려서는 더 이상 달릴 힘이 나지 않아요.
쉴때는 내가 좋아하는 것, 기분전환 시키는 것, 가성비 좋은 행복을 많이 느껴보세요!
적절한 휴식은 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 강-약 조절을 이용합시다!
3. 긍정적인 생각과 행동을 하라.
위에서 말했듯이 작은 실수를 계속하는 사람은 무기력에 빠진다고 했습니다.그렇다면 반대로 우리는 작은 성공을 이루면 희망 에너지가 나오지 않을까요?
긍정적인 마음을 가지고 생활하다 보면 행운이 저절로 자신에게 돌아옵니다.주위 사람들에게도 좋은 인상을 주고, 이 작은 눈 덩어리가 스노우볼 효과를 가져올 수 있습니다.
우울증에 걸릴 수 있는 번아웃 증후군! 중요한 것은 스스로 에너지를 쓰면서 컨트롤해 나가는 것입니다.
힘들 때는 쉬어가도 돼요.세상에서 가장 소중한 것은 자기 자신이니까요.
모두 행복하세요!