고지혈증, 고혈압 관리방법 (1) 근육과 단백질 40대를 기점으로 우리 몸은 노화가 서서히 시작되고 50대가 넘으면 노화현상이 가속화 되어 하나 둘 건강 적신호가 켜집니다.
어린 나이에 없던 면역력 저하는 기본이고 소화장애나 관절통증은 물론 치명적인 심장뇌혈관 질환의 원인이 되는 고지혈증이나 고혈압, 그리고 당뇨병과 같은 각종 혈관질환도 일어납니다.
그 이유는 근육이 노화되기 때문이라구요! 오늘은 고지혈증과 고혈압 그리고 근육노화에 대해 말씀드리겠습니다^^
근육의 노화는 뼈와 얼굴 피부의 일부 부위, 즉 골격근에만 붙어 있는 것이 아니라 내부 장기 전반에 분포되어 있어 생명을 유지하는 매우 중요한 작용을 합니다.
먼저 심장이 수축과 이완을 반복하면서 강력한 펌프작용을 할 수 있는 것은 심장이 근육으로 구성되어 있기 때문입니다.
또한 혈관벽과 소화관벽도 근육으로 둘러싸여 방광과 자궁, 그리고 간과 췌장 등의 장기에도 근육이 분포하고 있어 혈액이동뿐만 아니라 소화관 내의 물질을 수송하고 각종 장기를 보호하여 장기가 정상적인 역할을 하게 됩니다.
하지만 나이가 듦에 따라 힘도 떨어지고 양도 줄어들어 기능도 저하되는 등 근육이 노화되거든요.
이를 근감소증이라고 하는데, 이는 단순한 노화현상이 아니라 각종 만성질환의 도화선으로 세계보건기구가 질병분류코드를 부여한 정식질환입니다.
근육은 우리가 섭취한 당분과 지방을 에너지로 사용하여 체내에 쌓이지 않도록 하여 태우는 대규모 소각장이며, 근육이 적은 사람은 당분과 지방이 충분히 사용되지 않아 체내에 남아 혈액 속을 헤매게 되므로 혈관질환 발생의 위험이 높습니다.
혈관질환의 원인이나 근감소증 근육이 적은 사람은 치매나 사망 위험에도 노출돼 있습니다.
국제비만저널에 따르면 근육량이 줄어들수록 뇌수축에 영향을 미쳐 치매 위험이 높아져 65세 이상 근육량과 근력이 부족한 남성은 사망 위험이 4.1배 높고 같은 연령대에서 특정 암환자의 생존율을 분석한 결과 근감소증이 없는 경우 생존율이 92.5%에 달하며 근감소증의 경우 38%에 불과했다.
그러나 문제는 이 근감소증이 특정인에게 발생하는 문제가 아니라는 것, 아무 병이 없어도 30대 이후에 근육이 감소한다는 것입니다.
근육은 신체 전반에 분포하기 때문에 근감소증도 신체 전반에 나타나기 때문에 표면상의 수족근육이 줄어들었다면 이미 내부의 장기근육도 감소했을 가능성이 높습니다.
여러분이 소화 장애와 함께 관절 통증을 느끼면 근육을 체크하는데요.
입에서 장으로 음식을 옮기는 내부 장기의 근력이 약해져 전반적인 소화 기능에 문제가 생길 수 있는 데다, 같은 이유로 관절 주위의 골격근 감소가 관절을 지탱하지 못해 관절염으로 발전했을 가능성이 있는 것입니다.
내가 당신의 건강 설계사라면, 중년기의 건강 기술 지원을 위해 근육에 투자하는 것이 좋습니다^^
근육을만드는재료단백질근감소증이각종혈관질환을유발하거나악화시킬뿐만아니라사망위험까지높여주는데이러한근감소증을예방하기위해서는어떻게해야할까요?
진료실에서근육부족인분들에게이유를물어보면,자주운동을안하기때문인데첫째이유는재료부족입니다.
근육을 만드는 재료가 단백질이며 또한 단백질은 혈관세포, 각종 장기, 피부, 모발, 손톱, 손톱의 주성분이기도 하며 우리가 알고 있는 인슐린 호르몬처럼 각종 호르몬의 주요 재료이기도 합니다.
또한 면역세포를 구성하는 주원료도 단백질로 면역력을 강화하기 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다.
문제는 우리나라 중장년층의 단백질 섭취량이 현저히 낮다는 점으로 60세 이상 2명 중 1명은 단백질 섭취량이 부족하다는 점입니다.
근육이 급속히 감소하는 중장년층은 같은 양의 단백질을 섭취해도 근육으로 합성하는 능력이 떨어지기 때문에 더 많은 양이 필요하지만 성인기준 일일 권장 단백질 섭취량은 몸무게 1kg당 0.8kg이지만 중장년층은 그보다 많아 몸무게 1kg당 1~1.2g정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
즉, 몸무게가 60킬로그램이라면 60그램의 단백질 식품을 섭취해야 합니다. (*Nutrients, 2018/대한가정의학회지, 2018/대한노인학회)
단백질은 탄수화물이나 지방과는 달리 체내에 축적되지 않기 때문에 한꺼번에 많이 먹는 것보다는 매일 적당량을 지속적으로 섭취하는 것이 중요한데, 안타깝게도 일반 식품만으로 하루에 필요한 단백질을 모두 채우는 것은 부담스러울 수 있습니다.
일반 성인 남녀의 단백질 섭취 권장량은 하루 약 60g으로 이는 품목당 쇠고기 등심 반근(300g), 고등어 6토막(320g), 두부 3모(620g), 계란 5개(250g), 체다치즈 25장(450g), 우유 1.9L 정도를 먹고 그것도 매일 섭취해야 합니다.
다음 시간에는 근육노화를 막을 수 있는 단백질의 종류와 효능에 대해 설명합니다.
고지혈증의 관리방법 (1) 근육과 단백질