Help Guide, 과체중+고혈압을 가지신 분들에게 좋은 피트니스 프로그램을 소개합니다.초급자 코스로 최대한 압력을 높이지 않고 근육을 발달시켜 지방을 불태우는 운동으로 구성되어 있습니다.
- 프론트 렉서다운 (피로) 2. 스미스 머신 밀리터리 프레스 (어깨와 팔 근육의 근력) 3. 사이드 라테럴 레이즈 (어깨 근육) 4. 롱 풀 머신 (등 근육) 5. 바벨 컬 (가) 6. 프레스 다운 (삼두근) 7. 레그 익스텐션 (대퇴사두근) 8. 시티 두레그 칼 (햄스트링) 9. 인크라인
- 가급적 머리가 하단으로 떨어지지 않는 운동으로 구성되어 있고 모든 운동은 약 15RM의 저중량을 사용하여 운동하십시오.반복 횟수는 15~20회 정도가 적합합니다. 체력에 따라 2~3세트를 결정해주시고 체력이 매우 약한 상태라면 1세트만 하고 서서히 세트 수를 늘려가는 것을 권장합니다.주 2회 정도부터 실시하고 3~4개월 후 하는 망해지면주 3회를 실시하거나 주 2회부터 운동의 강도를 조금씩 높여보는 것도 좋습니다.
*본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석할 수 없습니다.
출처_하이닥answer Re:26세 비만남, 고혈압, 질문합니다 2021.06.04 홍인표 전문의 닥터홍 가정의학과 의원 하이닥스코어:2232 전문가 동의 0|답변추천 0 안녕하세요.하이닥가정의학과 상담 위홍인표입니다. 몸을 예전처럼 만들어서 혈압이 정상으로 돌아오면 멈출 수 있어요. 어느 정도의 회복이 가능한지는 어떻게 열심히 말하느냐에 달려 있습니다. *본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석할 수 없습니다. 추천질문 마이닥터 answer Re:26세 비만남, 고혈압, 질문합니다 2021.06.09 김태희 울었다… mobile.hidoc.co.kr