최근 들어 혈압문제를 경험하는 인구가 급속도로 늘고 있어요. 성별과 연령에 따라서도 혈압이 오르는 속도에 차이가 있지만 동맥의 두께 차이 때문에 남성보다는 여성의 경우 매년 위험도가 빠르게 상승하고 있기 때문에 원인이 되는 부분을 평소 관리부터 실천하여 예방하는 것이 중요합니다.
수면 시 코골이가 심하거나 무호흡의 문제가 있는 경우는 혈압을 높이는 원인 중 하나인 스트레스가 있을 때 발생하는 호르몬, 코골이도 증가하여 고혈압이 될 가능성도 높아집니다. 이러한문제가발생하는이유중에는고혈압에좋은음식과생활습관개선등으로스스로조절할수있는것과그렇지않은이유도존재합니다.이를사전에잘알고자신의생활에서바꾸려고노력한다면얼마든지생활관리로수치를낮출수있습니다.
혈압 문제를 일으키는 원인
- 조절이 가능한 위험인자
- 고지방을 중심으로 식사를 하는 습관이나 빈번한 음주, 혹은 부족한 운동량 등에 의해서 문제가 생기는 경우입니다. 수면의 질이 떨어지거나 스트레스를 자주 받는 환경 속에 장시간 노출된 경우에도 이러한 위험인자가 증가하는데, 이러한 요인으로 발생한 경우에는 운동이나 고혈압에 좋은 음식을 섭취하는 등 스스로 하는 노력을 통해 어느 정도 예방하거나 수치를 조절할 수 있습니다.
2.스스로 조절이 어려운 위험인자
혈압문제는 유전때문에 발생하기도 합니다. 비교적 확률은 낮은 편으로, 유전에 의한 문제라면 생활 습관 조절만으로는 문제를 다스리기가 상대적으로 어렵습니다. 그런 경우는 검진을 통해 현재 상황에 맞는 도움을 받을 필요가 있습니다. 물론 올바른 습관을 가지면 실천하지 않는 것보다는 체력이나 전반적인 몸의 컨디션을 좋게 할 수 있기 때문에 더 좋은 컨디션으로 나아갈 수 있을 것입니다.
고혈압에 좋은 음식 7가지
- 오메가3
- 콜레스테롤을 줄이는 것으로 알려진 오메가3는 불포화지방산으로 포화지방과 트랜스지방 속에 존재하는 ldl 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 염증을 줄여주기 때문에 심혈관 문제와 심장건강을 돕는 영양소로 알려져 있으나 이미 체내에 중성지방이 많은 경우에는 동물성보다는 식물성 불포화지방산의 종류로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 녹황색 야채
녹황색 채소는 코엔자임 Q10이 함유되어 있어 고혈압에 좋은 음식 중 하나입니다. 브로콜리, 시금치 등에 풍부하며 체내에서도 자연 생성되는 성분이지만 30대부터 점차 감소하다가 40대가 지나면 급격히 줄어들어 하루 권장량은 자연스럽게 얻을 수 없으므로 이를 고려하여 섭취하는 노력이 필요합니다.
3) 적미
중성지방을 낮추는 식품으로 알려져 있는 붉은 쌀은 홍국이라는 이름이라고도 합니다만, 일반적인 쌀을 발효하여 홍국균을 배양한 쌀로 불리고 있습니다. 소화를 돕고 혈액순환을 촉진하는데, 그 중에서도 모나콜린K라는 성분은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 고지혈증과 같은 문제를 예방하여 혈관 건강을 지켜주는 것으로 알려져 있습니다. 단 하루 권장량을 지켜야만 필요한 도움을 얻을 수 있어요.
4) 양파
양파도 콜레스테롤 제거에 도움이 되는 식품 중 하나인데요. 필요한 만큼의 성분을 다 섭취하기 위해서는 상당히 많은 양을 섭취해야 하는데 양파 속에는 칼륨이 함유되어 있어 잘못 섭취할 경우 신장독성의 위험성도 있습니다. 이것을 잘 알고 먹도록 하고 필요 이상으로 먹는 일이 없도록 하겠습니다.
5. 감귤
신맛이 강한 감귤류는 플라보노이드 성분이 함유된 항산화 식품의 하나로 항균작용과 항염증 성질을 가지는 헤스페리딘도 함유되어 있어 항암과 동맥경화 예방, 콜레스테롤 수치 저하에도 도움이 되고 혈압이 높은 경우에는 먹어도 좋은 과일입니다.
6. 피스타치오, 호박씨 등의 견과류
이런 견과류는 체중조절에 긍정적인 영향을 주고 혈압강하에도 도움이 된다는 연구논문이 있을 정도로 꾸준히 연구되어 왔습니다. 단 음식의 섭취 빈도는 감소하고, 베타카로틴, 루테인 등의 항산화 성분의 체내 농도는 높아지고 포화지방은 감소하며, 좋은 불포화지방의 비율은 높아지는 결과를 가져옵니다.
7. 딸기 같은 베리류
베리류 과일에는 안토시아닌이 들어 있어 혈압 문제를 방지하는 성분으로 과식하지 않는다면 체내에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 산딸기나 블루베리, 딸기 등에 존재합니다.
이렇게긍정적인영향을주는식품은많지만실질적으로이것을모두한꺼번에먹기는어렵습니다. 각 식재료마다 장점이 있어 함께 섭취했을 때 시너지를 내는 성분 종류가 있는데 복합적으로 섭취했을 때 서로 부족한 부분을 보완해 주는 것이 오메가3와 코엔자임Q10, 그리고 베니즈크 속의 영양소입니다.
해당 분야에서 저명한 존스 홉킨스가 발표한 고혈압 문제를 예방하고 관리하는 방법에서도 이러한 부분을 찾을 수 있는데 오메가3는 중성지방은 낮추지만 이만큼 섭취하면 콜레스테롤 수치가 오히려 높아질 위험이 있으므로 이를 보완할 다른 성분과 함께 준비할 것을 권하고 있습니다. 혈액 생성을 돕는 엽산 및 순환에 영향을 주는 코큐텐, 오메가3가 생기지 않은 콜레스테롤 찌꺼기를 제거하는 홍국까지 함께 섭취할 경우 각각 부족한 부분을 보완할 수 있습니다. 이것을 줄여서 홍메가텐이라고 하죠.
고혈압에 좋은 음식 종류라서 하루에 필요한 권장량을 일일이 체크하기가 어려워 알아보다가 오메가3에 대한 사실을 알게 되었고 네이버 지식인에게 질문도 하고 좀 더 자세히 알아봤는데 제가 찾아본 성분이 올바른 배합으로 구성된 혈관 종합 영양제가 있다는 것을 알게 되었습니다.
저희가 아는 오메가3만으로 구성된 것은 잘못하면 LDL 수치를 높일 수 있어 고민이었지만 서로 보완하지 못하는 부분을 채워주는 복합구성이라 일일이 식품 취급 없이 간편하게 섭취한다는 점입니다. 3000개가 넘는 리뷰까지 일일이 살펴보고 골랐는데 쉽게 얻을 수 있어서 정말 다행이라고 생각합니다. 필요한 정보는 앞에서 모두 설명했으므로 후기 및 기타 정보를 찾고 싶다면 사큐시안 영양제이므로 알아봐 주십시오.
<업체에서 소정의 원고를 받아 드리는 포스팅입니다.>