서울시 공무원 생활 36년을 마치고 2020년 연말이 정년퇴직, 2주간의 집합교육을 받아야 하는데 코로나 때문에 연기, 결국 10월말부터는 인터넷 교육으로… (*´;ω;｀)
직장인 건강관리, 아름다운 인생 이모작, 서울 바로알기, 귀촌생활 성공 노하우, 스마트폰 촬영방법, 긍정심리교실 등 7개 과목 중 현재는 건강관리 과목입니다.
무엇보다 소중한 건강을 위해 매일 운동할 것을 다짐하고, 또 검색하시는 분들의 운동 시작 동기가 되시길 바라는 마음에 지난 번에 이어 건강에 대해 두 번째 포스팅을 합니다.
(길음동 래미안 길음센터 피스, 단지 내 열린 부동산) 1. 디스크 예방★바르게 걸어라-굽은 등을 예쁘게 펴고 걸어도 과장된 걸음걸이는 척추에 무리를 준다.몸을 일직선으로 하고 11자 발모양으로 걷는 연습을 한다. 척추 위에 머리를 얹는다는 생각으로 걷는다.
★ 디스크를 유발하는 자세를 고쳐라 – 스트레칭 없이 장시간 자세를 유지하지 않는다 – 다리를 꼬고 앉는 습관을 당장 끊을 것
★비만을 탈출하라 -복부비만은 전방으로 중심이 이동하여 허리뼈에 무리가 간다
(추간판 탈출증, 술과 지방 간, 담배, 성인병, 고혈압과 저혈압, 뇌중풍에 관한 정보) 2. 술 마실 때 주의사항과 지방간 예방★빈속에 술을 마시지 않는다.빈속에 술을 마시면 혈중 알코올 농도가 빠르게 상승한다.★ 단시간에 빨리 마시지 않는다.- 원샷은 혈중농도를 높여 뇌를 마취시킨다.★담배를 피우지 않으면 취하지 않는다.- 담배는 알코올 흡수를 촉진시키고, 알코올은 니코틴 흡수를 빠르게 한다.★숙취를 마시지 않는다.숙취해소술은 뇌의 중추신경을 마비시켜 숙취의 고통을 느끼지 못하게 한다.★음주 후에는 노래방에 가지 않는다.- 술에 취해 노래를 부르면 성대에 무리가 오고 심하면 급성 후두염이 생길 수 있다.★ 알콜 지방간 예방법 – 1일 맥주 1캔 or 소주 반병 or 양주 2~3잔 – 주간 1~2회로 음주횟수 조절 필요
★술을 완전히 금주하면 1개월2개월이면 지방간이 없어진다.
(추간판 탈출증, 술과 지방 간, 담배, 성인병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중에 관한 정보) 3. 담배가 몸에 해로운 이유 ★ 니코틴-코카인이나 마리화나보다 더 강한 중독성이 있다.- 다량의 니코틴은 환각 상태를 만든다. 니코틴은 각성 효과 및 진정 효과가 있다. 니코틴은 연기를 들이마시는 순간 45초 후에 뇌로 전달된다.
★타르-타바코딘으로 불리는 독성물질
★금단현상 금연 3일이 가장 힘들어. 금연 4일 후면 가벼워진다. 금연 7일이 지나면 80%의 사람이 금단증상에서 해방된다.
(추간판 탈출증, 술과 지방 간, 담배, 성인병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중에 관한 정보) 4. 성인병 4대 질환 : 혈압, 심혈관계 질환 ★ 한국인의 3대 사망원인, 뇌출혈, 뇌경색(막힘) 산소가 공급되지 않으면 발생할 경우 뇌조직 손상, 괴사에 빠지면 어떤 치료도 불가
★고혈압 → 3개 이상 해당 시 평소 혈압이 높지 않은지 확인하고 전문가의 검진이 필요(1) 머리가 아프거나 현기증이 날 수 있다.(2) 쉽게 피로해지고 졸리다.(3) 호흡이 곤란하고 가슴이 아플 때도 있다.(4) 심한 두통이 있고 구토하기도 한다.(5) 후신이 당겨져 심리적으로 불안해지기도 한다.(6) 눈이 침침하거나 시력이 떨어진다.5. 고혈압과 저혈압 ★ 혈압이란? 혈액이 전신을 도는 데 필요한 압력 수축기 혈압 : 심장 수축시 혈압 확장시 혈압 예) 120(수축기) / 80(확장기) mmHg
★저혈압: 정상혈압(120/80mmHg)보다 낮게 나오는 것 수축기혈압: 100 이하 확장기혈압: 60 이하 특별한 증상은 없으나 현기증이나 두통, 힘없음. 지치기 쉽다 맥이 느려
★ 고혈압 : 수축기 혈압 140 이상 / 최저 혈압 90 이상
요추디스크, 술과 지방간, 담배, 생활습관병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중에 관한 정보) 6. 뇌졸중★아래 해당사항이 많을수록 인자를 가지고 있을 가능성이 높다(1) 몸의 한쪽 팔, 다리, 얼굴 근육 등이 저리거나 약하게 느껴질 수 있다. (2) 안면신경마비가 있거나 얼굴이 실룩거리거나 눈꺼풀이 겹쳐지고 경련이 있다.늠름한 적이 있다. (7) 갑자기 말을 더듬거나 혀가 굳어진 것 같고 말이 둔해서 생각처럼 혀가 움직이지 않을 때가 있다.
7. 심근경색, 술과 지방간, 담배, 생활습관병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중에 관한 정보) 7. 심근경색★ 10여 가지 이상일 경우 심근경색 위험군에 속하며 전문의에게 진찰 권유(1), 심장이 꽉 조이는 듯한 통증을 경험한 적이 있다.(2) 심전도 검사에서 이상이 있다고 진단된 적이 있다.(3) 평소 혈압이 높다.(4) 평소 중성 지방 수치가 높다.좋아한다.(12) 당뇨병을 앓고 있다.(13) 통풍이 있다.(14) 부모님 중 한 분이 심장마비로 사망했다.(15) 심장마비로 돌아가신 부모님은 40세 이상(어머니는 50세 이상)이었다.
(심근경색, 협심증, 대장가운, 당뇨병, 월요일병, 고지혈증, 불면증, 운동하는 방법 등에 관한 정보) 8. 협심증 ★ 협심증: 혈관 내 혈액의 흐름이 원활하지 않고 가슴 통증, 갑자기 가슴을 조이는 통증 등
★ 예방수칙 – 식이요법 : 소식, 채식, 저염식 – 운동요법 : 3분준비운동, 30분이상 3일이상 ★ 생활요법 – 금연하여 이상적인 체중유지 – 심리적 스트레스 해소 ★ 치료법 – 관상동맥이 100% 완전히 막혀 응급시(심혈관성형술, 스탠스삽입술) ★ 약물치료 : 혈압약
심근경색, 협심증, 대장이음, 당뇨병, 월요일병, 고지혈증, 불면증, 운동 방법 등에 관한 정보) 9. 대장암과 예방 수칙★대장암다음의 3가지 이상이 해당되면 대장내시경 검사가 필요(1) 육류 중심의 고지방 식사를 하는 식습관을 가지고 있다. (2) 야채나 과일은 거의 먹지 않는다. (3) 과일이 있다.★ 생활예방 수칙 (1) 짠 음식을 가급적 피하고 싱겁게 먹는다.(2) 하루 1.5리터 이상 물을 충분히 마셔 변비를 예방한다.(3) 음주, 흡연을 피하고 꾸준한 운동을 한다.4) 발효된 유제품(요구르트 등)을 충분히 섭취한다.(5) 총칼로리 섭취량 중 지방을 30% 이상 줄인다.(6) 50세 이후 5년마다 대장내시경 검사를 받는다.(7) 적색육류 대신 가금류, 생선, 두부 등을 섭취한다.(8) 패스트푸드, 조미료, 훈제식품 등을 피한다.(9) 가족력이 있으면 의료진과 상담한다.(10) 야채, 과일 등 식이섬유류 200그램 이상 섭취한다.
(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요일병, 고지혈증, 불면증, 운동하는 방법 등에 관한 정보) 10. 당뇨병과 운동 ★ 당뇨병 → 아래의 7가지 이상의 선택 시, 당뇨병 의심 (1) 부모에게 당뇨병 환자가 있다. (2) 중등도 이상의 비만이다. (3) 항상 과식하다.운동부족(5) 때없이 목이 마르다.(6) 식욕은 왕성하지만 체중은 더 빠진다.(7) 피부병이 잘 일어난다.(8) 팔과 다리가 저리지 않는다.(9) 상처가 좀처럼 아물지 않는다.(10) 항상 피곤하고 나른하다.(11) 소변을 자주 본다.(12) 몸이 잘 붓다.
★ 당뇨병 : 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못하는 질병
★하루 1시간 정도의 운동을 주 5회 실천하는 것이 효과적이다.
(심근경색, 협심증, 대장암, 당뇨병, 월요일병, 고지혈증, 불면증, 운동하는 방법 등에 관한 정보) 11. 월요일병의 증상과 예방 수칙★월요병이란? 월요일 아침은 유난히 피곤한 상태
★원인-주말 흐트러짐-휴식에 대한 미련-심리적 긴장감
★증상-두통 및 우울증 유발
★월요병 – 다음 중 1개 이상 선택하면 월요병이 의심될 수 있습니다.(1) 일요일보다 토요일이 좋다.일요일 밤이 되면 몸이 나른해져.월요일이 뜰 때마다 심박수가 증가한다.월요일 출근길에 갑자기 몸이 아파서 쓰러지길 빌 때가 있어.월요일은 오전 내내 머리가 멍하고 몹시 피곤하고 무기력해진다.★ 월요병 예방 생활수칙 (1) 주말에 늦잠을 자지 않는다.- 주말 늦잠은 월요병의 주요 원인 – 주말에 더 자고 싶을 경우 1시간 일찍 자고 1시간 늦게 일어난다 (2) 월요일에 1시간 일찍 출근한다 – 이른 출근으로 일주일간의 업무 계획도 세우고 금요일에 처리하지 못한 일도 마무리한다 (3) 월요일에 정시 퇴근한다- 다른 요일보다 업무 집중도가 낮기 때문에 일찍 퇴근하여 쉬는 (4) 주말 중 하루는 운동하는 날로 정한다.- 명상, 요가, 수영, 인라인, 야구, 골프 – 운동은 피로 회복, 스트레스, 해소에 도움을 준다 – 자신에게 맞는 운동을 찾는다 ★ 월요병에 도움을 주는 음식 – 토마토 : 사과산, 과장은 젖산 방지 – 사과 : 유기산 피로 회복에 효과, 불면증, 빈혈, 두통에 효과 – 꿀 : 종합 영양 성분 함유), 과장은 젖산(젖산 방지 – 사과 : 유기산 피로 회복에 효과, 불면증, 빈혈, 두통에 효과 – 꿀 : 종합 영양 성분 함유)
(심근경색, 협심증, 대장가암, 당뇨병, 월요일병, 고지혈증, 불면증, 운동하는 방법 등에 관한 정보) 12. 자신에게 맞는 운동 ★ 자신에게 맞는 운동 → 3~4개 이상 선택할 경우 운동 부족 혐의 – 걸어서 10분 이상 걸리는 곳은 자동차나 버스, 지하철을 이용한다.휴일에는 아무것도 하지 않고 빈둥거릴 때가 많다.- 1층이라도 에스컬레이터나 엘리베이터를 탄다.- 붐비는 사람들로 맞은편에서 걸어온 사람과 부딪친다. -선 채로 양말을 신을 수 없다. – 서서 앉을 때 나도 모르게 ‘아이고’ 소리가 난다.10분 이상 걸으면 무릎이나 허리가 아프다.- 허리둘레가 굵어서 안 맞는 옷이 있다.-오르막길이나 계단을 오르면 숨이 찬다. 어깨나 목 등이 쉽게 아프다.
(심근경색, 협심증, 대장가암, 당뇨병, 월요일병, 고지혈증, 불면증, 운동하는 방법 등에 관한 정보) 13. 운동이 건강에 좋은 이유 ★ 운동이 건강에 좋은 이유(엔돌핀 분비) – 동맥경화 방지 – 비만 방지 – 당뇨병 발병 억제 – 골다공증 예방 – 불안과 우울의 감소 – 자신감 향상 – 자신감
★ 당신의 신체 나이는? 30대부터 운동을 시작해야 한다.
운동방법-운동은 에어로빅(유산소) 운동이 좋다. →산소 소모 운동ex:수영, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 테니스, 각종 구기종목-운동강도:운동하면서 가볍게 말할 수 있는 정도-운동시간:총 25분~45분 (5분 본격운동, 5분 마무리운동)-운동횟수:주 3회-자신의 나이와 체력에 맞는 운동을 하고 있는가?-운동 후 지나친 피로, 자신에게 맞는 운동이 아니다. – 나이에 맞는 운동을 선택.
(심근경색, 협심증, 대장가운, 당뇨병, 월요일병, 고지혈증, 불면증, 운동하는 방법 등에 관한 정보) 14. 직업 유형에 맞는 운동 직업 유형 추천 운동 사무직 직장 걷기, 조깅, 등산, 등산에서 일하는 직장 자전거, 수영, 피트니스 체력 소모가 많은 직장인 요가, 체조, 수중 걷기, 국선길, 자전거 장시간 좁은 공간에서 근무하는 직장인 등산, 수영,
(심근경색, 협심증, 대장가암, 당뇨병, 월요일병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보) 15. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 ★ 만성질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증)이 있는 직장인은 운동이 절대적으로 필요하다.
★당뇨병이 있는 사람은 반드시 운동이 필요하다.
★운동이 생활 자체가 돼야 한다.- 유산소 운동에 적합 – 주 5회, 하루 30~50분 정도 운동 – 식후 30분 후에 운동
★혈압 치료(혈압이 노화로 높아진 경우)-체중을 줄인다.유산소 운동을 일주일에 4일 이상 한다.짜게 먹는 습관을 버린다.
★ 고지혈증이 있는 사람 – 식사 조절(육류 제한) – 약간 어려운 정도의 운동 – 일주일에 3~5회 – 운동 효과 : 중성지방 (4개월 이상), 콜레스테롤 (1년 이상)
(심근경색, 협심증, 대장가음, 당뇨병, 월요일병, 고지혈증, 불면증, 운동방법 등에 관한 정보) 16. 운동방법 ★ 땀을 흘리기 위해 운동하지 마십시오.
★운동시간을 결정해주세요.
★아침 운동은, 일찍 일어나는 생활 패턴을 가지고 있는 사람이라면 괜찮지만, 그렇지 않은 사람에게는, 오히려 하루종일 피로를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
(추간판 탈출증, 술과 지방 간, 담배, 성인병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중에 관한 정보) 17. 불면증 ★ 신체증상 불면증 → 4개 이상 해당하면 전문가 상담 필요 (1) 숨이 막힌다.(2) 목이나 입이 마르다.(3) 불면증이 있다.편두통이 있다. 눈이 쉽게 피로해진다. (6) 목이나 어깨가 잘 걸린다. (7) 가슴이 답답하고 토할 것 같은 기분이다. (9) 식욕이 떨어진다. (9) 변비나 설사가 있다. (10) 몸이 나른하고 쉽게 피로해진다.★ 불면증 행동 → 4가지 이상 맞으면 전문가의 상담이 필요 (1) 반론이나 불평, 말대답이 많아진다.(2) 일의 실수가 많아진다.(3) 주량이 늘다.(4) 필요이상으로 일에 몰두한다.(5) 말수가 적어지고 생각에 잠긴다.말이 많고 말도 안 되는 주장을 할 때가 많다. (7) 사소한 일에도 화를 잘 낸다. (8) 화장이나 옷차림에 관심이 많아진다. (9) 사무실에서 개인 전화를 하거나 화장실에 가는 회수가 늘어난다.★심리, 감정상태→4가지 이상에 해당되면 전문가의 상담이 필요(1). 결근, 지각, 조퇴가 증가한다.(2) 항상 초조한 편이다.(3) 쉽게 흥분하거나 화낸다.(4) 집중력이 저하되어, 인내력이 없어진다.(5) 건망증이 심하다.(6) 우울하고 쉽게 우울해진다.뭐 하기가 귀찮아 (8) 매사에 의심이 많고 망설이는 편이다. (9) 하는 일에 자신이 없고, 쉽게 포기하기도 한다.(11) 뭔가 하지 않으면 진정할 수 없다.
(추간판탈출증, 술과 지방 간, 담배, 생활 습관병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중에 관한 정보) ★ 뇌파 유형 – 델타파: 매우 느림, 불규칙, 수면파 – 세타파: 느림, 각성과 수면 사이, 깊은 통찰력, 유쾌하고 이완된 기분 – 알파파: 조금 더 빠른 주기, 안정 상태, 베타파: 느림, 안정 상태
★ 명상은 세타파를 발전시켜 인지기능을 높이고 신체적인 실행능력 향상 – 자율신경을 자율적으로 조절할 수 있다 – 신경 스위치를 켜고 끌 수 있는 능력 – 흥분을 억제하고 부교감신경을 활성화, 자가조절회로로 하여 심신의 속도조절과 모니터링
(허리디스크, 술과 지방간, 담배, 생활습관병, 고혈압과 저혈압, 뇌졸중에 관한 정보) 우리길음동 열린부동산은 지하철 4호선 미시4거리역 4번 출구에서 도보 4분거리 래미안길음센터피스단지 상가 정문 쪽 1층에 있습니다.
길음뉴타운, 신월곡 1구역 재개발, 미아동 재개발, 길음동부 센트레빌, 송천동부 센트레빌, 길음 롯데캐슬 클라시아, 라미아 길음센터피스 등에 관심이 있는 고객은
언제라도 아래의 전화번호를 클릭하여 전화주세요. 18년 공인중개사의 다양한 경험을 살려 친절하고 정확하게 안내해드리겠습니다.
(길음동 래미안 길음센터 피스 단지내 열린부동산)
(길음동 래미안 길음센터 피스 단지내 열린부동산)
(길음동 래미안 길음센터 피스 단지내 열린부동산)