다들 연말 연시에 건강검진 받고 계시죠?주변 친구들과 결과를 얘기하다 보니 10명 중 5명 정도는 고지혈증 진단을 받았어요. 모두 건강해 보이는 친구들인데, 이상 지질 혈증이라는 진단이 나와 놀랐습니다. 그래서 오늘은 고지혈증을 예방하기 위해 포스팅을 해보도록 하겠습니다!이상 지질 혈증이란?이상 지질 혈증이란, 혈액 내에 지질 성분이 증가한 상태를 말합니다. 혈액 중에 흡수된 지질은 물에 잘 녹지 않아 혈관 내벽에 쌓여 문제를 일으키게 되고, 점차 커져 동맥경화가 발생하여 혈관의 손상을 일으킵니다. 중성지방과 상관관계는 콜레스토렐 수치가 200mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단됩니다.
이 때 중성 지방에 대해 모르시는 분이 꽤 있다고 생각합니다. 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만 중성지방이 많아질수록 심혈관계 질병의 위험이 높아집니다. 그 중 하나가 이상 지질 혈증입니다!
고지혈증 증상 아까 제가 말씀드렸듯이 친구가 건강해 보였는데 고지혈증의 절반이 나타났어요 이처럼 이상 지질 혈증은 아무런 증상도 경험하지 않은 것, 즉 증상이 나타난 것을 모르는 사람이 많아요.
그러나 시간이 지날수록 혈관에 플래그가 서서히 쌓이기 때문에 혈액검사에서 미리 발견되는 경우가 아니라면 노루 중심의 심혈관질환이 발병한 후에 고지혈증을 발견하게 됩니다.
고지혈증으로 인한 증상을 알려드릴게요.
● 뇌졸중·급격한 두통·몸 한쪽 저림 또는 따끔따끔·한 팔 또는 다리의 움직임이 둔해진다.
●심정지·흉통·어깨, 팔, 목 주위의 통증이나 압박 고지혈증이 발생하는 이유? 1. 나이
남성은 45세 이상, 여성은 55세 이상, 나이가 들수록 남녀 모두 콜레스테롤 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 2014년 기준 고지혈증 환자는 89만9천여명(60%), 환자 연령은 50~60대였습니다.
2. 동물성 지방의 과다 섭취
포화 지방이나 콜레스테롤이 많은 동물성 지방을 너무 많이 섭취하는 것이 문제입니다. 포화 지방은 혈관을 좁히거나 막히거나 하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 높입니다.
3) 비만
체중 증가로 콜레스테롤 수치가 상승합니다.특히 내장형 비만의 경우는 직접 간으로 유입되어 중성디발의 전구물질로 작용하여 고지혈증, 당뇨병, 고혈압을 일으킵니다.
중성지방을 낮추는 법=규칙적인 생활방식과 건강한 식사 선택이 중성지방을 낮추는 원인이 됩니다.
- 운동
- 유산소운동과 근력운동을 병행하면 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 매일 30~1시간 유산소운동을 하며, 주 2회 이상 20~30분 근력운동을 하시면 좋습니다.
- 2. 금연
- 흡연은 심장병과 관련되어 많은 문제를 유발시킵니다. 흡연은 동맥 경화를 촉진하고 염증 및 혈전 형성을 촉진하는 역할을 합니다. 담배를 끊으면 HDL 수치가 높아지기 때문에 끊은 후에 위험이 줄어듭니다. 꺼야 돼요!
- 3. 식습관의 개선
- 중성지방은 주로 음식에 의해 축적되기 때문에 식습관을 개선할 필요가 있습니다. 기름진 음식이나 육류 등의 과다 섭취를 피하고 음주나 흡연은 당연히 조심해야 합니다. 이때 신선한 야채와 과일의 섭취량을 늘려주세요.불포화지방산도 좋습니다. 견과류, 등푸른 생선, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등이 준비되어 있습니다. 피를 맑게 해주니 미리 섭취하세요!
고지혈증에 대한 최신 연구를 하겠습니다만, 최근 고지혈증에 대한 연구 결과는 앞에서 말씀드린 연구 결과와는 다른 움직임을 보이고 있습니다. 지방단백질이 무조건 나쁜 것은 아니라는 겁니다. 음식의 질이 문제인데요. 되도록 가공이 적고 보존제, 인공색소, 향미증진제가 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.탄수화물을 너무 많이 섭취하지 않도록 하는 것도 매우 중요합니다.현재 고지혈증 약이 중풍 예방에 실제로는 기여하지 않는다는 보고가 있어, 전 세계적으로 다양한 인종과 나이를 대상으로 광범위한 연구가 이루어지고 있는데, 지엽적이고 상세한 정보보다는 기본적인 건강습관을 만들어 주시기 바랍니다.오늘의 포인트!
오늘은 이상 지질 혈증과 중성 지방의 저하 방법에 대해 알아 보았습니다. 제가 좋아하는 의사 히포크라테스가 이런 말을 했습니다. 음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로 고칠 수 없다. 건강한 몸을 위해서 항상 식습관과 운동을 하는 자세가 필요하다는 거죠.건강한 삶을 위해 지속적으로 유지하는 것은 필수입니다!
그럼 내일 또 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.도움이 되셨다면 공감, 이웃 버튼을 눌러주세요!