안녕하세요 홍대 필라테스 피피 홍대점입니다. 추웠던 날들이 지나가고 벌써 따뜻한 봄이 다가오고 있습니다.곧 몸매를 드러낼 봄과 여름이 다가오고 있다는 뜻이에요!
홍대 필라테스가 회원님들이 그동안 잃었던 예쁜 몸매를 되찾습니다.지금부터 운동을 꾸준히 하셔야 건강하고 탄탄한 몸매를 완성하실 수 있습니다.
홍대 필라테스가 회원님들이 그동안 잃었던 예쁜 몸매를 되찾습니다.지금부터 운동을 꾸준히 하셔야 건강하고 탄탄한 몸매를 완성하실 수 있습니다.
하지만 바로 운동을 무리하게 시작하면 부상의 위험이 있으니 기초부터 하나하나 시작하는 것이 좋아요! 그럼 오늘은 회원 여러분의 굳어있고 자극을 제대로 받지 못한 몸을 일으키는 운동을 해봅시다.
홍대 필라테스가 준비한 오늘 운동은 케틀벨 스윙과 데드리프트를 위한 기초 중 기초인 힙힌지 패턴에 대해 알아보려고 합니다.힙 힌지는 척추 중립을 유지하면서 고관절을 접는 자세라고 생각하시면 됩니다.
홍대 필라테스가 준비한 오늘 운동은 케틀벨 스윙과 데드리프트를 위한 기초 중 기초인 힙힌지 패턴에 대해 알아보려고 합니다.힙 힌지는 척추 중립을 유지하면서 고관절을 접는 자세라고 생각하시면 됩니다.많은 분들이 힌지 패턴이 나오지 않기 때문에 데드리프트나 케틀벨 스윙 시 허리가 아픈 경우가 많습니다. 힙 힌지가 안 되는 분들은 햄스트링이라고 불리는 허벅지 뒤쪽 근육을 늘리는 것도 좋을 것 같습니다.힙 힌지 패턴에서 햄스트링이라는 근육을 늘리면서 패턴을 계속하는 것이 좋다고 생각합니다. 이유는 다양하지만 단순히 햄스트링만 늘리는 스트레칭과 힙힌지 패턴은 조금 다르다고 생각하시면 될 것 같습니다.힙 힌지 패턴에서 햄스트링이라는 근육을 늘리면서 패턴을 계속하는 것이 좋다고 생각합니다. 이유는 다양하지만 단순히 햄스트링만 늘리는 스트레칭과 힙힌지 패턴은 조금 다르다고 생각하시면 될 것 같습니다.대부분의 회원님들은 평소 구부정한 허리를 가지고 생활하시는데 그런 분들이 꾸준한 햄스트링 스트레칭으로 인해 다리가 부러지거나 할 수 있는데 힙힌지라는 패턴 정보가 없는 상태에서 뇌에 입력이 되면 뇌는 척추 중립과 힌지 패턴을 동시에 만들어내는 움직임이 어려워질 수 있기 때문입니다.그래서 홍대 필라테스가 오늘은 간단하게 힙합을 할 수 있을까 말까 하는 방법과 스트레칭을 동시에 알려드리겠습니다.^_^그래서 홍대 필라테스가 오늘은 간단하게 힙합을 할 수 있을까 말까 하는 방법과 스트레칭을 동시에 알려드리겠습니다.^_^홍대 필라테스가 오늘 준비한 운동 준비물은 매트와 폼롤러입니다.폼롤러가 없으면 폼롤러를 대체할 것을 준비해주세요!홍대 필라테스가 오늘 준비한 운동 준비물은 매트와 폼롤러입니다.폼롤러가 없으면 폼롤러를 대체할 것을 준비해주세요!네 다리 자세로 자세를 만들고 척추는 중립을 유지하세요! 네발 자세로 먼저 연습하는 이유는 처음부터 모든 관절을 조절하면서 힙힌지라는 자세를 만드는 것이 무리인 분들이 있기 때문에 척추 중립을 유지하면서 고관절을 먼저 접는 방법을 알려드리기 위해서입니다.네 다리 자세로 자세를 만들고 척추는 중립을 유지하세요! 네발 자세로 먼저 연습하는 이유는 처음부터 모든 관절을 조절하면서 힙힌지라는 자세를 만드는 것이 무리인 분들이 있기 때문에 척추 중립을 유지하면서 고관절을 먼저 접는 방법을 알려드리기 위해서입니다.네발로 척추 중립을 유지하면서 엉덩이가 발 뒤꿈치 쪽으로 갈 수 있도록 엉덩이를 뒤로 쭉 펴주세요!네발로 척추 중립을 유지하면서 엉덩이가 발 뒤꿈치 쪽으로 갈 수 있도록 엉덩이를 뒤로 쭉 펴주세요!위 사진이 쉬운 분들은 일어나서 폼롤러나 바이퍼를 이용해서 연습하세요!위 사진이 쉬운 분들은 일어나서 폼롤러나 바이퍼를 이용해서 연습하세요!홍대 필라테스처럼 폼롤러를 앞으로 누르고 엉덩이를 땅이 아닌 뒤로 밀어주세요! 이때 허리가 마르는 분들이 계신데 무리하게 엉덩이를 뒤로 밀려고 하지 마시고 척추 중립이 유지되는 데까지 가세요!홍대 필라테스처럼 폼롤러를 앞으로 누르고 엉덩이를 땅이 아닌 뒤로 밀어주세요! 이때 허리가 마르는 분들이 계신데 무리하게 엉덩이를 뒤로 밀려고 하지 마시고 척추 중립이 유지되는 데까지 가세요!힙힌지 자세로 스트레칭을 해볼게요! 폼롤러로 충분한 연습을 하면 힙힌지 자세를 만들어 주세요.힙힌지 자세로 스트레칭을 해볼게요! 폼롤러로 충분한 연습을 하면 힙힌지 자세를 만들어 주세요.척추 중립 상태에서 엉덩이를 천장 쪽으로 올리세요! 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 천장 쪽으로 올리면 허벅지 뒤쪽 스트레칭과 힙 힌지로 중요한 지면 반발력을 이해할 수 있습니다.흐흐_흐흐척추 중립 상태에서 엉덩이를 천장 쪽으로 올리세요! 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 천장 쪽으로 올리면 허벅지 뒤쪽 스트레칭과 힙 힌지로 중요한 지면 반발력을 이해할 수 있습니다.흐흐_흐흐척추 중립 상태에서 엉덩이를 천장 쪽으로 올리세요! 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 천장 쪽으로 올리면 허벅지 뒤쪽 스트레칭과 힙 힌지로 중요한 지면 반발력을 이해할 수 있습니다.흐흐_흐흐피트니스 피플 홍대와 영상을 보면서 다시 한번 바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 네 다리 자세로 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀어주세요! 아주 간단하다면 양쪽 무릎을 살짝 띄워서 하는 것도 좋은 방법이에요!피트니스 피플 홍대와 영상을 보면서 다시 한번 바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 네 다리 자세로 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀어주세요! 아주 간단하다면 양쪽 무릎을 살짝 띄워서 하는 것도 좋은 방법이에요!피트니스 피플 홍대와 영상을 보면서 다시 한번 바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 네 다리 자세로 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀어주세요! 아주 간단하다면 양쪽 무릎을 살짝 띄워서 하는 것도 좋은 방법이에요!그리고 폼 롤러로 힙 힌지 연습을 한 후 알몸으로 하는 것을 추천합니다.엉덩이 힌지 자세로 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 천장 쪽으로 올리세요! 보기에는 쉬워 보이지만 제대로 하면 다리가 덜덜 떨리는 것을 느낄 수 있을 거예요!그리고 폼 롤러로 힙 힌지 연습을 한 후 알몸으로 하는 것을 추천합니다.엉덩이 힌지 자세로 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 천장 쪽으로 올리세요! 보기에는 쉬워 보이지만 제대로 하면 다리가 덜덜 떨리는 것을 느낄 수 있을 거예요!네이버예약 :: [회원권 상담신청]헬스 회원권에 대해 자세히 친절하게 상담해 드리겠습니다.booking.naver.com네이버예약 :: [회원권 상담신청]헬스 회원권에 대해 자세히 친절하게 상담해 드리겠습니다.booking.naver.com피트니스피플 공식 홈페이지 피트니스피플 #리얼스토리 12 WithFITNESS PEOPLE FITNESS PEOPLE Community 신림점 교육진행 2021.01.22 이수점 교육진행 2021.01.22 공개세미나가 중단된 이유[피트니스피플교육] 2020.07.06 무료체험권을 신청합니다. 2021.02.01 무료체험권 신청합니다. 2021.02.01 무료체험권 신청합니다. 2021.01.30 전 직원 코로나 음성 판정 2021.01.18 서울대점 리모델링 소식 2021.01.05 구의점 리모델링 소식 2021.01.05fitnesspeople.co.kr피트니스피플 공식 홈페이지 피트니스피플 #리얼스토리 12 WithFITNESS PEOPLE FITNESS PEOPLE Community 신림점 교육진행 2021.01.22 이수점 교육진행 2021.01.22 공개세미나가 중단된 이유[피트니스피플교육] 2020.07.06 무료체험권을 신청합니다. 2021.02.01 무료체험권 신청합니다. 2021.02.01 무료체험권 신청합니다. 2021.01.30 전 직원 코로나 음성 판정 2021.01.18 서울대점 리모델링 소식 2021.01.05 구의점 리모델링 소식 2021.01.05fitnesspeople.co.kr피트니스피플 홍대점 서울특별시 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층피트니스피플 홍대점 서울특별시 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층피트니스피플 홍대점 서울특별시 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층