예능 프로그램을 보다 보면 풍선에 밀가루를 넣고 문제가 다를 때마다 공기를 주입하는 게임을 본 적이 있을 거예요. 공기가 많이 들어가서 내부 압력이 높아지면 풍선이 터져 밀가루 폭탄을 맞습니다. 높은 압력에 폭발하는 풍선처럼 고혈압은 혈액이 흐를 때 혈관에 가해지는 압력이 큰 상태를 말합니다. 그로 인해 서서히 혈관이 손상되고 최종적으로는 파열되어 실명, 사망 등의 원인이 되는 각종 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈압이 높으면 정상치로 낮추기 위해 노력해야 합니다. 그래서 지금부터 고혈압을 낮추는 방법과 이를 관리하는 데 핵심 요소가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 낮추는 방법: 생활습관 관리
고혈압의 80%는 본태성 고혈압, 즉 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 운동이나 식습관, 음주 등의 요인이 혈압 상승에 영향을 미치는 주요 요인으로 작용하는 이유입니다. 예를 들어 사무직 증가로 현대인들은 과거에 비해 운동량이 부족합니다. 그로 인해 체중이 증가하면 지방 세포에 전달되는 혈액량이 증가하여 혈압이 상승합니다. 또한 한국인은 국물과 밥, 김치 등을 주식으로 먹기 때문에 나트륨 섭취량이 비교적 높은 편입니다. 라면과 김치로 식사를 간단히 해결할 경우 하루 나트륨 섭취 권장량 2000mg을 훨씬 넘는 2600mg의 나트륨을 섭취하게 됩니다.
이에 대한고혈압학회에서 권고하는 내용은 다음과 같습니다.
- 저염식 섭취2) 체중 유지 및 감량 3) 30분이상 적절한 운동4) 스트레스 관리5) 음주 및 금연 등 생활습관의 변화
생활습관의 변화는 비교적 쉬워 보이지만 실제로 생활에 적용하기는 어렵습니다. 이미 고착화된 습관을 일순간 변화시키기 어렵기 때문에 작심삼일로 중간에 자포자기하는 경우가 많습니다. 때문에 전문가들은 효율성을 고려해 습관의 변화와 함께 혈압 조절에 직접 도움이 되는 기능성 원료를 섭취하는 것이 현명하다고 말합니다.
고혈압 낮추는 방법 : 기능성 원료 병행!
혈압에 좋다고 알려진 대표적인 기능성 원료 중 하나는 코엔자임 Q10입니다. 코엔자임 Q10은 심장 수축과 이완 운동에 필요한 에너지를 공급해 정상적인 심박수가 가능하도록 도와줄 수 있습니다. 실제로 코엔자임 Q10의 꾸준한 섭취가 높은 수축기 혈압을 감소시키는 역할을 한다는 사실이 실린 논문도 존재합니다. 하지만 최근 이완기 혈압의 중요성이 대두되면서 코엔자임 Q10에 대한 한계점이 나타나기 시작했습니다. 이는 코엔자임 Q10의 경우 수축기 혈압에 대해서만 기능성을 인정받았기 때문입니다.
혈압 : 수축기 & 이완기 복합케어 필수
혈압은 크게 수축기와 이완기 혈압으로 구분됩니다. 수축기는 혈액이 인체의 각 기관으로 흐를 때, 이완기는 각 기관의 혈액이 다시 심장으로 돌아올 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다. 과거에는 수축기 혈압이 고혈압인지 아닌지를 결정한다고 생각했기 때문에 수축기 혈압 조절에 특화된 기능성 원료가 주목받았습니다. 그러나 최근 이완기와 수축기 혈압 평균치의 중요성과 이완기 혈압을 통해 들어온 혈액이 다시 인체에 공급된다는 점에서 두 요소를 복합적으로 관리하는 것이 요구됩니다. 이에 최근 코엔자임 Q10을 대신해 올리브 잎 주정 추출물이 대표적인 혈압 기능성 원료로 화제를 모으고 있습니다.
올리브 잎 주정 추출물은 올리브 잎에서 유효성분인 오라유러피안을 추출한 기능성 원료입니다. 이미 말씀드렸듯이 수축기와 이완기 혈압에 대한 복합관리가 가능하다는 점 덕분에 혈압관리 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 그래서 올리브 잎 주정 추출물을 주성분으로 한 올리브핏 원료가 실질적인 대안으로 여겨집니다.그럼 올리브 입주정추출물이 혈압에 어떤 영향을 미치는지 연구결과를 통해 알아보겠습니다.
올리브잎 주정추출물 기능
위 사진은 올리브 잎 주사물과 혈압의 상관관계를 나타내는 그래프로 SCI급 해외저널인 Phytotheraphy Research에 실린 것입니다. 그래프로 올리브 잎 주정 추출물 섭취 후 단 8주 만에 수축기와 이완기 혈압이 유의미한 수준으로 감소했음을 확인할 수 있습니다.또한 Phytomedicine에 따르면 고혈압 1단계 환자 148명이 올리브 잎 주정 추출물을 섭취한 후 수축기와 이완기 혈압이 각각 145mmHg과 91.3mg에서 133.5mmHg과 86.6mmHg으로 감소했다는 연구결과가 존재하기도 합니다.
뿐만 아니라 혈압 변화 속도도 코엔자임 Q10에 비해 4주 정도 빠릅니다.코엔자임 Q10은 혈압을 조절하는 데 12주가 걸린 반면 올리브 잎 주정 추출물은 단 8주밖에 걸리지 않았습니다. 올리브 잎 주정 추출물은 웰니스 트렌드에 맞는 식물성 원료입니다. 이런 논문이 근거가 돼 실질적인 고혈압을 낮추는 방법이라고 언급돼 주목받고 있습니다.
고혈압 위험으로부터 안전하려면!
고혈압은 소리 없이 내 목숨을 노리는 암살자입니다.증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 본인의 혈압 상태를 확인할 수 없고, 이는 고혈압 합병증을 유발하여 심뇌혈관 질환을 유발하기 때문입니다. 이러한 고혈압 위험으로부터 안전해지려면 혈압검사를 통해 본인의 혈압상태를 정확하게 인지해야 하며 혈압을 낮추기 위한 일상 속 노력이 필요합니다. 그래서 오늘은 고혈압을 낮추는 방법과 이때 적용해야 할 핵심 가치에 대해 알아봤습니다. 포인트는 수축기 & 이완기 혈압을 복합적으로 관리해야 한다는 점입니다. 이 점을 기억하시고 올바른 관리를 시작하시길 바라며 이 글을 마치도록 하겠습니다.
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