일교차가 커지면 관절 곳곳에서 이상 신호가 많이 발생합니다.특히 어깨 통증도 증가하지만 수동적인 어깨 움직임 제한은 오십견에서 나타나는 대표적인 증상입니다. 스스로 어깨를 움직일 뿐만 아니라 상대방의 도움으로 팔을 들어올리기도 어렵다는 것인데, 생각만으로도 일상생활에서의 제약이 얼마나 클지 충분히 짐작할 수 있습니다.실제로 오십견 증상으로 내원한 환자 중에는 우울증까지 동반되는 경우도 있을 정도로 통증 때문에 잠을 잘 못 잔다고 합니다.
어깨 통증으로 내원한 환자의 상태를 묻고 있는 안산에이스병원 관절센터 김학수 원장.
하지만 다른 환자는 별다른 통증 없이 다른 증상으로 병원을 찾았고, 오십견이 많이 진행된 경우도 있습니다. 통증기-어깨가 얼어붙는 동결기 단계를 거쳐 회복기에 접어든 경우로 통증은 없어도 어깨 운동 범위가 예전처럼 완전히 회복되지 않아 부분적인 제한이 남아있는 상태입니다.오십견은 어깨에 발생하는 회전근개염증, 파열 등의 증상과 비슷하고 다른 치료를 받아 악화되는 경우도 있는 만큼 증상을 알고 오십견운동 등으로 적극적인 치료를 하는 것이 필요합니다.
오십견의 증상부터 알아가시오!동결견, 유착성 관절낭염, 단단한 어깨 모두 오십견을 가리키는 말로 어깨 관절의 퇴행성 변화로 인한 질환 중 하나입니다.
질환명으로 미루어 짐작할 수 있듯이 ’50’, ’50’이라는 나이에 겪게 되는데 요즘은 이름이 무색할 정도로 젊은 층 환자도 적지 않습니다. 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 운동 부족 등 환경적인 요인도 영향을 줄 것으로 생각되지만 오십견의 정확한 발생 원인은 밝혀지지 않았습니다.□ 어깨 관절이 뻣뻣하다 □팔을 들어올리거나 뒤로 젖힐 때 뒤틀린 느낌이 든다 □특히 밤에 자다가 어깨가 아파서 일어날 때가 있다 □어깨를 사용하지 않을 때에도 바늘로 찌르는 듯한 통증이 나타난다 □옷을 입고 벗기가 어렵다.□ 증상이 심해지면 세수나 감기가 힘들다
오십견 운동의 유사! 오십견은 어깨에 통증이 나타나 자연스럽게 어깨의 움직임을 최소화할 수 있으며, 이렇게 되면 관절 주변의 근육이 수축되고 이로 인해 신경이나 혈관이 압박되어 통증이 더욱 심해지는 악순환을 겪게 됩니다.
따라서 오십견 증상 완화를 위해서는 관절을 조금씩 천천히 움직이면서 긴장된 근육을 이완시키는 운동이 이루어져야 합니다. 운동 시 염두에 두어야 할 포인트는 어느 정도 통증을 느낄 정도의 강도로 어깨를 움직임으로써 운동 범위를 늘려야 한다는 것입니다.
아래에 소개해드릴 오십견운동은 그래도 비교적 통증이 적은 운동으로 따라하는데 큰 어려움이 없으니 꾸준히 실천해주시기 바랍니다. 단, 병원 진료 후 전문 물리치료사 등의 도움을 통해 증상에 맞게 실시해야 합니다.1. 어깨시계추운동1)책상이나 의자에 오른팔을 올려놓고 몸을 지지합니다.2) 왼팔은 가벼운 물통을 들고 아래로 뻗어 힘을 뺀 상태에서 원을 그립니다. (1방향으로 15회씩 총 30회) 오른팔도 동일하게 합니다.
☞Advice: 처음부터 너무 크게 움직이지 않고, 조금씩 범위를 넓혀갑니다.
2.외근운동1) 왼팔을 오른팔로 받칩니다.2) 받친 왼팔을 좌우로 적극적으로 움직입니다.(각각20회)
☞Advice: 처음에는 통증이 일어나지 않는 범위 내에서, 그 후 진자가 점점 크게 움직이도록 범위를 넓힙니다. 비슷한 동작으로 탄력밴드를 활용하는 방법도 있습니다.아픈 쪽 팔을 가슴 옆에 붙이고 90도 구부린 상태에서 탄력밴드를 잡고 천천히 반대쪽 팔을 아픈 팔 쪽으로 누릅니다.
3. 수건잡기(내부근육)1) 양손을 등 뒤로 돌려 길게 접은 수건을 잡습니다.2) 이때 아픈 어깨 쪽 손은 아래쪽을, 건강한 어깨 쪽 손은 수건 위쪽을 잡습니다.3) 때밀이처럼 아픈 팔을 위로 천천히 올려줍니다.(각각 10초씩 10회 실시)
4. 물통돌리기1) 작은 생수병을 잡은 양손을 어깨쪽으로 최대한 굽혀줍니다.2) 팔꿈치만을 사용하여 양손으로 원을 그립니다.(좌, 우 각 10회씩 총 20회 실시)
☞ Advice : 어느 정도 익숙해지면 강도를 높여 어깨까지 이용하여 큰 원을 그립니다.
5. 어깨를 펴다1) 벽이나 책상 등을 활용하여 양팔로 지지합니다.(10~30초 실시) 벽을 지지할 경우 양손은 어깨너비로 벌려 벽을 잡은 후 가슴과 머리를 최대한 바닥쪽으로 숙이면서 어깨를 펴줍니다.3) 책상을 활용할 경우 책상 끝을 양손으로 잡고 팔을 뻗은 후 최대한 상체를 숙여 몸을 직각으로 합니다.
오십견의 효과적인 치료를 위해서는 어깨 관절의 경직이 일어나기 전 초기 통증이므로 치료를 시작해야 합니다. 어깨 스트레칭을 꾸준히 하면 치료 기간도 단축할 수 있습니다.운동을 하기 전에는 1015분 정도의 온찜질로 경직된 어깨를 풀어주는 것도 좋습니다.
오십견은 여성 환자가 더 많은 편입니다. 여성이 남성에 비해 근력이 약하고 폐경 등 여성호르몬 수치 변화를 겪으면서 염증이 발생하기 쉽기 때문으로 보입니다. 또한 어깨를 자유롭게 움직일 수 없는 상황, 즉 회전근개 파열, 골절 등으로 오랫동안 깁스를 한 경우 등도 영향을 미칩니다. 이를 2차성 동결견이라고 하는데, 이런 조건을 충족하거나 폐경에 들어간 중년 여성이라면 갑자기 찾아온 어깨 통증을 가볍게 넘기지 말고 안산 에이스병원을 방문하세요!경기도 안산시 단원구 화랑로 376