생활습관과 건강의 대부분의 사람들은 하루하루 살아가면서 자신에게 어떤 습관이 있는지 관심도 없고, 또 습관이 어떻게 병을 만드는지는 더 관심 없는 것으로 취급하는 경향이 있습니다.그러나 사소한 생활습관이 때로는 엄청난 통증이나 치료의 번거로움을 가져오기도 하므로.. 턱관절(통증) 장애나 손목터널증후군도 잘못된 생활습관과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 이번 기회에 자신의 생활습관에 대해 관심을 가져보세요! (웃음)
턱관절 장애의 증상은?측두골과 하악골 사이의 연결 관절을 악관절이라고 하며, 악관절 사이의 디스크는 근육과 인대, 악골과 함께 작용함으로써 씹는 것, 입을 크게 벌리는 것. 말하는 등의 작용을 가능하게 합니다. 하지만 어떤 이유로 턱관절 기능에 이상이 생긴 것을 악관절통증(Temporomandibular Joint Disorders)이라고 하며, 자신의 손가락을 입에 세로로 넣었을 때 두 손가락 이상 들어가지 않으면 이상을 의심해봐야 합니다.일반적으로 장애가 생기면 ①입을 벌리기 어렵고, ②물거나 하품을 할 때 턱 주위가 아프거나, ③입을 벌릴 때 턱에서 소리, ④덜컹덜컹 소리가 나거나, ⑤오목이나 식사를 제대로 하지 못하고, ⑥어지럼이나 두통, ⑦때로는 이명이나 허리까지 통증이 생기기도 합니다.
원인은? 턱의 과도한 사용(무리하게 힘을 주는 행위), 씹는 습관, 한쪽으로만 씹는 습관, 튼튼하거나 딱딱한 식품(건오징어, 육포, 건해산물, 노가리 등)을 즐기고 오래 씹는 식습관, 컴퓨터를 사용하거나 책을 읽을 때 턱을 찌르는 행위, 한쪽 다리를 들어 비틀어 자는 습관, 엎드려 자는 습관, 입을 크게 벌리고 하품을 하는 습관, 기타 스트레스나 불안감, 긴장, 신경과민, 만성적인 소음이나 진동 환경 등을 들 수 있습니다.
턱관절(통증) 장애 예방(치료)하기 1. 되도록 딱딱한 음식을 피합니다. 2. 항상 바른 자세를 취합니다. 옆으로 누워서 턱을 찌르고 다리를 꼬고 자지 않습니다.3. 갑자기 입을 크게 벌리지 않습니다. 4. 음식을 씹을 때 양쪽으로 번갈아 씹습니다.5. 스트레스는 제때 해소하고 긴장완화를 위한 스트레칭 등 근육이완운동을 합니다. 6. 윗니와 아랫니를 합친 후 아랫니를 왼쪽으로 보내고 10초 정도 있다가 제자리로 돌아왔다가 오른쪽으로 10초 정도 있다가 돌아오는 동작을 하루에 3회 정도 하면 예방과 치료에 좋다고 합니다. 7. 병원에서는 약물 투여, 물리치료(전기신경자극), 교합안전장치(이것이 맞물렸을 때 위치를 바로잡고 턱 근육을 이완시키는 도구) 등을 사용합니다.
휴대 전화는 얼마나 해로울까.휴대 전화 보급이 급증하면서 우리는 무의식 중에 많은 해에 직면하고 있습니다.1. 세균 감염 가능성.한 연구에 따르면 휴대 전화에는 화장실 변기보다 많은 세균이 있어, 자주적으로 내뿜는 열과 물로 세척할 수 없는 점 때문에 매우 빠른 속도로 증식하므로, 마치 다양한 세균의 온상지 같다고 합니다.2. 전자파 유해성 전자파 유해성에 대해서는 아직 많은 연구가 이루어지고 있지만 교감 신경계를 자극하고 면역 체계를 왜곡시키거나 뇌 종양을 유발할 수 있습니다. 그 밖에 휴대 전화를 위의 주머니나 목에 걸고 다니면 심장 부정맥을 유발하거나 청력을 손상시키거나 심지어는 암까지 유발한다는 주장도 있습니다.3. 각종 사고의 위험성. 길을 걷거나 심지어는 횡단 보도를 건널 때에도 휴대 전화를 보는 사람이 있는데..그냥 걷기보다 주의력이 훨씬 떨어집니다.4. 스트레스의 원인, 청각 세포 노화. 남의 통화 소리는 스트레스로 작용하거나 휴식을 방해, 청각 세포를 노화시키는 요소로 작용하는 일이 있습니다.휴대전화나 손목터널증후군 휴대전화로 자주 문자를 보내거나 데이터를 검색하거나 오락 등을 즐기는 사람들이 늘고 있습니다. 휴대전화 자판기를 빠르게 사용하는 사람을 엄지족이라고 하죠! 엄지족은 어느 날 손가락과 손목이 결려서 심한 통증을 느끼게 되기 때문에.. 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)을 경험합니다.손목터널증후군의 증상은?손목은 매우 다양한 신경(감각신경, 운동신경)과 혈관, 힘줄이 지나는 곳으로 손목 앞쪽 피부조직 아래 손목터널을 통과하여 몸으로 연결됩니다. 손목터널증후군은 손목터널증후군이라고 합니다.일반적인 증상으로는 ①엄지, ②엄지가 저리거나 무감각해지거나 ②엄지 결림, ③전체 손가락 통증, ④손바닥 저림, ⑤자고 일어날 때 손목 경련, ⑥악력이 떨어져 물건을 꽉 잡을 수 없다, ⑦손등 피부 건조. ⑧손목에 힘이 없어 병뚜껑을 돌릴 수 없고, ᆷ정교한 동작(뜨개질, 바느질, 세공조각 등)이 안 되며, ᄀ밤중에 손저림으로 인한 수면장애, ᅡᆫ락ᅩ 손가락 끝의 따끔따끔 등을 들 수 있으며, ᅵᄉᄉ 심해지면 통증이 팔꿈치나 목, 어깨 등으로 확산될 수도 있습니다.손목 터널 증후군의 원인, 예방과 치료의 가장적인 원인으로는 ① 휴대 전화나 컴퓨터의 과다 사용, ② 반복 손목 사용(청소, 노동), ③ 탈구, 골절, ④ 세균 감염, ⑤ 류머티즘이나 통풍, ⑥ 비만과 당뇨의 후유증, ⑦ 신부전에 의한 투석의 후유증 등이 손꼽힙니다.초기에는 원인을 제거하는 것만으로 치료가 가능한 것으로 우선 사용을 줄이기로 손목에 부담을 줄여야 하며 받침대에서 손목을 고정함으로써 통증을 줄일 수 있습니다. 병원에서는 수근 관내 스테로이드의 약물 주입, 수근관 유리술 국소 마취 절개술(내시경)등을 주로 합니다.손목 터널 증후군을 예방하려면 휴대 전화 사용을 줄이고 손목이 휘어진 채 장시간 일할 때에는 손목 돌리기, 손가락을 끼고 앞으로 팔 펴나 스트레치로 근육을 이완시키는 것을 추천합니다. 컴퓨터 작업 시에는 손목 아래에 스펀지를 지탱하고 자세를 높이거나 주먹을 꼭 쥐고 천천히 푸는 동작을 하면 좋대요!참고자료 : 틈새습관이 생활습관병을 만든다(한섬미디어), 서울대병원 의학정보, 국가건강정보포털 의학정보(질병관리청), 자생한방병원 한의학정보