자다가 주변 사람들 코골이 때문에 깨어난 분들이 많을 거예요. 어떤 사람은 그런 것 하나하나에 스트레스를 더할 나위 없이 받겠죠. 이제 주변 사람들을 괴롭히지 않기 위해 코골이의 이유와 개선 방법을 탐사해 보겠습니다.코골이 이유는?보통 코골이는 남성에게만 있는 증상이라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 성인 인구의 절반 이상이 잘 때 코를 골며 잔다는 통계가 있습니다. 일반적으로 남자는 2명 중 1명, 여자는 4명 중 1명이 코를 곤다고 합니다. 또는 평소에 코를 골지 않는 사람도 조금만 피곤해도 코를 골 수 있습니다. 그만큼 코골이는 흔한 증상이라는 거죠. 보통 코골이는 코에서 나는 소리라고 생각하기 쉬운데, ‘기도 협소’ 때문에 일어나는 소리입니다. 좁아진 기도에 의해서, 수면 중에 호흡을 할 때 혀나 입천장, 처진 목젖 같은 주변 환경에 의해서 진동이 초래되는 소리인 거죠.
그렇다면 이런 기도 협소가 일어나는 이유는 무엇일까요?기도가 좁아지는 가장 큰 이유는 체중이 과도하게 나가는 경우, 즉 비만으로 인해 기도 공백이 좁아지는 경우입니다. 실제로 코골이 환자의 70%가 본인의 정상 체중보다 20% 이상이 넘는 비만 환자라고 합니다. 비염과 감기에 걸린 경우에도 후두 공간이 좁아져 코골이를 유발합니다. 기도 주변 근육의 노화로 인해 탄력이 줄어들어 코골이가 나기도 합니다. 유전적 요인도 있는데요. 태어날 때부터 혀의 크기가 크거나 두꺼워 목젖샘이 뒤로 물러나 기도협소가 일어날 수도 있습니다. 또는 술이나 담배를 과도하게 즐기시는 분들도 코를 고는 분들이 많이 계실 거예요. 음주는 중추신경계를 억제하여 기도 근육을 이완시키고 흡연은 기도 점막에 염증을 일으켜 기도 협소를 일으킨다고 하네요.
많은 분들이 아시다 시피, 심한 코는 주위 사람의 수면을 방해하고 피해를 주는 일이 있습니다. 그러나 코를 고쳐야 할 이유는 이뿐이 아닙니다만. 우선 다른 사람 뿐만 아니라 본인의 숙면을 방해한다는 것을 알아 둘 필요가 있습니다. 코는 기도가 좁아져서 생기는 현상이라고 하던데요. 그래서 사람보다 뇌에 산소가 들어가지 않는다는 것도 있습니다. 그래서 자고 일어나도 개운하지 않거나 만성 피로에 의해서 집중력 저하와 졸음 운전 등의 골치 아픈 문제를 일으키기도 있습니다. 그리고 코 골이가 심하면 수면 중 무호흡 증후군을 수반하는 것도 있습니다. 이로써 우선 말씀하신 증상도 나오지만 무엇보다 심장과 혈관이 무리하게 활동하게 되어 심장 질환이나 고혈압 등의 병을 유발할 수 있고 숨을 한꺼번에 흡입 현상 때문에 폐 질환을 일으킬 가능성이 있습니다. 실제로 코를 더는데 가장 효과적인 방법은 관련 병원이나 수면 클리닉을 찾는 것입니다. 의학적 지원을 받았더라도 평소 생활에서 나쁜 습관이 바뀌지 않으면 의미가 없잖아요. 코를 조금이라도 줄이기 위해서, 일상 생활에서 실천하는 방법을 함께 봅시다. 체중 감량의 앞에서 말했듯이, 비만은 코 골이 주요 요인입니다. 감량하기만 해도 코 골이의 감소에 상당 부분 효과가 있다던데요. 그러므로 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.2. 입을 다물고 자신의 입을 벌리고 자면 숨을 피울 때 목의 조직에 접하고 진동이 발생하고 코를 골것이 있습니다. 코용의 마우스 피스와 구개키 방지 테이프 등을 착용하고 수면을 취하면 코를 줄이는 데 효과가 있다고 생각합니다.
3. 습도유지 비염이나 감기 등으로 인해 코막힘이 생기고, 이로 인해 코골이 증상이 나타납니다. 따라서 샤워를 할 때 식염수로 콧속을 씻어내고 수면을 취하면 콧속 습도를 촉촉하게 보호하고 코골이 예방에 도움이 된다고 합니다.4. 누워서 자면 기도가 좁아져 코골이를 유발할 수 있다는 사실! 알고 계셨나요? 따라서 잘 때는 옆으로 누워서 기도를 넓게 하는 것이 좋습니다. 베개 높이를 목이 바닥에서 6센티미터 정도 떨어지게 상체를 조금 올리는 것도 굉장히 도움이 된다고 합니다.
오늘은 코골이의 이유와 개선 방법에 대해 이야기했습니다. 주변 사람뿐만 아니라 본인을 위해서도 코골이를 개선하는 것이 좋습니다. 이 글이 도움이 되었으면 좋겠어요. 그럼 이만 끝내겠습니다.
