안녕하세요~ 일산, 은정 크로스핏 로얄입니다. 흐흐흐흐^^ 비가와서 날씨가 조금 쌀쌀해졌네요.ㅠㅠ하지만 이대로라면 곧 여름이 되겠죠?오늘은 운동과 고혈압의 상관관계에 대해 이야기해 보려고 합니다.
그럼 시작할까요?대부분의 고혈압 환자는 내장지방이 많아요.고로 고혈압 환자에게는 운동이 주로 체지방 감량의 수단이지요?그렇다면 고혈압 예방 및 초기 처치의 구체적인 방법은 무엇일까요?
먼저 주기적인 저·중강도 유산소 운동(빨리 걷기, 수영, 조깅 등)에 약간의 저항성 운동을 추가한 운동 프로그램을 실시한다!둘째! 운동은 하루 30분이나 그 이상 진행된다!셋째, 장기적인 신체활동으로 인한 체력증가!이렇게 운동하면 고혈압 발달 예방과 성인 혈압 감소에 도움이 됩니다.근데 잠깐만!유산소 운동과 저항성 운동 중 어느 쪽을 해야 할지 잘 모른다구요?둘 다 하면 되지만 굳이 고르자면 유산소 운동입니다. 실제로 연구 결과 같은 시간에 운동을 해 봤을 때 유산소 운동의 경우가 더 큰 혈압 강하의 결과를 만들어냈다고 합니다.이렇게 운동을 하면 좋겠지만 환자이기 때문에 몇 가지 주의사항이 있겠죠?우선 베타차단제와 같은 약물을 복용하는 사람은 운동 중 열질환(열탈진, 온열질환 등)이 발생할 수 있음을 주의해야 하며,
고혈압인 사람은 정리운동 시간을 연장해야 합니다.
몇몇 약은 혈압 감소를 가속시키고 운동이 끝난 후 갑자기 혈압이 떨어질 수도 있거든요! 그리고 가급적 등척성 운동이나 웨이트 리프팅, 풀업 등은 삼가는 것이 좋습니다. 이런 정보도 중요하지만 가장 중요한 것은 의사의 조언이죠?어떤 운동이라도 참여하기 전에 꼭 듣고 진행하세요.건강해지려고 시작한 운동이 오히려 독이 될지도 모르니까요.^^그럼 오늘은 이만 끝내고 다음 글에서 만나요~! 파이팅! 경기도 고양시 일산서구 덕로328-121층 #크로스핏, #운정크로스핏, #일산크로스핏, #파주크로스핏, #고양크로스핏, #덕정동크로스핏, #운정맛집, #다이어트, #근력강화, #체력증진, #그룹pt, #파주맛집, #고양맛집, #일산짐, #운정짐, #식단, #운동