손목터널증후군의 자가진단, 증상에 따라 운동치료를 하여 극복하도록 합니다.
안녕하세요, 채린마마입니다제가 요즘 사랑하는 이웃이 컴퓨터로 작업을 길게 하는 직업군이라 손목터널증후군으로 고생하고 있다고 합니다.정식 명칭은 「수근관 증후군」입니다.독일 철학자 칸트가 ‘손은 밖으로 나와있는 뇌’라고 말했듯이 매우 중요한 부위라고 할 수 있습니다.
증세가 심할 경우 마개조차 뚫기 어려울 정도로 정교한 손동작이 어려워진다는 손목터널증후군의 증상과 그 증상에 따른 손목터널증후군의 운동치료 방법에 대해 함께 알아보는 시간을 갖기로 했습니다.
사실 제 옆사람뿐만 아니라 저도 자주 쓰는 왼손 손목이 가끔 시릴 때가 있어요.(TMI!) 저는 왼손이라서 글씨를 쓰고 젓가락질 외에는 왼손을 사용해요.오른손 젓가락 사용법을 왼손으로 배운 케이스)
손목 뼈 사이에 9개의 힘줄과 1개의 신경이 지나가는 길을 인대가 둘러싸고 있는데 이것을 손목 터널, 수근관이라고 하더군요.
손목 앞 피부 아래의 뼈와 인대에 의해 형성된 통로가 손목을 무리하게 사용하거나 압력을 가하면 수근관을 덮고 있던 인대가 신경을 압박해 손바닥과 손가락에 이상을 느끼는 질환이라고 할 수 있습니다.
반복적인 동작으로 나타나는 증상이기 때문에 서서히 진행되는 것이 특징이며, 주로 40대 이후의 여성들에게서 많이 나타난다고 합니다.환자 5명 중 4명은 여자라고 합니다.
반복적인 가사노동을 하는 전업주부, 컴퓨터 작업을 오래 하는 직업군, 미용 관련 직종, 피부 관리사, 디자이너, 작가 등의 직업군에서 많이 나타나고 있으며 최근에는 스마트폰의 오랜 사용으로 인해 증상이 증가하고 있다고 합니다.
손목의 지속적이고 반복 동작이 원인인 경우가 대부분입니다.류머티스 관절염이나 통풍과 같은 질환의 합병증으로 나타나거나 만성 신부전으로 투석되는 환자, 임신이나 비만, 당뇨병 환자의 경우 자주 발생한다고 합니다.다만 손목 밴드를 사용하면 오히려 손목을 더 압박해 악화될 수 있다고 합니다.
손목터널증후군증상
㉠ 엄지 손가락, 검지, 중지, 손바닥 부위가 저리는 듯한 통증이 나타납니다.㉡ 손이 붓거나 ◇ 딱딱한 느낌이 들어 불편하거나 ◇ 손이 무감각해지고 ◇ 손에 힘을 주면 타는 듯한 통증이 생기기도 합니다.
주로 ≪밤에 심하게 증상이 나타나고≫손가락이 따끔따끔한 느낌이 들거나, ≫아침에 일어나면 손이 굳거나 경련이 일어나기도 합니다.
㉨ 물건을 힘에 넣지 않고 떨어뜨리거나 심하면 손의 감각이 느껴지지 않는다고 합니다.위에서 말씀드렸듯이 꽹과리 뚜껑을 열거나 열쇠를 돌리는 것조차 어려워지는 경우도 있다고 해요.
㉫ 팔을 들었을 때 손목에서 통증이 오고, ᅡ 腕 팔, 어깨, 목까지 통증이 올 수도 있습니다.㉭ 손가락을 사용하여 정교한 작업을 하는 것이 어렵기 때문에 증상이 오래 가지 않도록 무리하지 말고 중간중간에 운동을 병행하십시오.
심한 경우에는 잠들기 어려울 정도로 손이 저린다고 하므로 주의해 주세요.근육이 마를 정도로 마비가 진행되면 수술을 해도 완전히 회복이 어려울 수 있다고 합니다.
손목터널증후군 예방
일상생활에서 바른 자세를 유지하면 예방할 수 있다고 합니다.컴퓨터 작업자의 경우 의자의 높이를 조절하여 팔과 손목이 수평이 되도록 합니다.손목이 구부러진 상태에서 장시간 작업하지 않도록 하십시오.마우스를 사용할 때도 손목 보호대를 사용하여 손목을 편 상태로 사용하시면 좋습니다.최근 손목을 보호해 주는 전용 마우스도 나와 있기 때문에 그 제품을 사용하거나 보호 패드는 사용하는 것이 좋습니다.손목을 많이 사용한 후에는 온욕기를 하는 것도 손목터널증후군 예방에 도움이 된대요.(사실 책상과 의자의 높이가 맞지 않으면 허리는 기본이고 저는 어깨까지 아프거든요.) 바나나, 계란, 호두, 토마토 등 비타민 B군이 신경에 좋다는 연구결과가 있어서 비타민 B군은 잘 먹어야 도움이 된다고 생각합니다.
손목터널증후군 자가진단법
- 양손을 안쪽으로 90도 굽혀 손등끼리 맞춥니다.
윗자세를 1분 동안 유지했을 때 저림이나 통증이 느껴진다.
2. 엄지와 검지를 합쳐 ok! 모양으로 해주시고 손목을 살짝 구부렸을 때 손목에 두 개의 힘줄이 느껴지실 겁니다.
손바닥을 쭉 펴고
위의 두 힘줄 사이 부분을 눌렀을 때 저림이나 통증이 느껴진다.
평소 손바닥이나 팔에 저린 증상이 있다.
펜을 쥐면 갑자기 힘이 빠진다.
위의 중상을 느끼면, 「손목 터널 증후군」의 한 확률이 높다고 해요.
손목터널증후군운동(참고로 운동은 예방에 도움이 되며 증상이 시작되면 병원에서 진단받아 치료하는 것이 가장 좋습니다.)
- 간단 스트레칭
- 1) 양손을 가볍게 주먹을 쥐고 손목을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 4~5회 반복하여 돌려줍니다.
2) 양손을 깍지 끼고 손등이 하늘을 향해 뻗어 손바닥이 물결치듯 3~4회 손목을 움직입니다.
3) 주먹을 쥐고 주먹이 최대한 아래로 내려 5초 정도 유지되는 동작을 3~4회 반복합니다.
4) 양팔을 앞으로 뻗어 손가락이 손목과 직각이 되도록 위로 꺾습니다.다시 손가락이 손목과 직각이 되도록 아래로 접습니다.3~4회 반복합니다.
5) 손목을 젖히고 엄지손가락을 아래로 당기며 5초간 유지합니다. 이것도 3~4번 해 주세요
2. 증상을 완화하는 가벼운 운동
- 증상을 완화하는 가벼운 운동 중지와 약지를 잡고 천천히 당겨 약 5초 정도 유지합니다.
2) 손바닥을 둥글게 말아 (주먹을 쥐는 것이 아니라 엄지손가락이 펴진 채로 만날 수 있도록 세로로 반을 접어주는 느낌으로 말아주는 것입니다.) 5초 정도 유지시켜줍니다.
손목터널증후군 치료법
- 비수술적 치료법
- 비교적 증상이 가볍고 근육 위축이 없는 일부 환자에게 가능하다고 합니다.소염진통제 중심의 약물치료를 하고 보조기로 손목을 고정시켜 스테로이드 주사치료를 주로 합니다.하지만 주사 치료는 일시적으로 증상 완화에 도움이 되기 때문에 재발할 확률이 높습니다.잘못된 자세를 고치는 것이 가장 중요하다고 전문가들은 한결같이 말합니다.
2) 수술적 치료
위 치료에서 전혀 반응이 없거나, 일상생활을 할 수 없을 정도로 증상이 심각하거나, 다른 질병이 원인인 증상의 경우, 서서히 진행되지 않는 급성 증상을 보이면 수술을 한다고 합니다.보통 30분 이내에 끝나는 수술로 신경을 압박하는 인대를 자르는 수술이라고 생각해 주십시오.
오늘은 수근관 증후군인 손목터널 증후군의 원인, 예방, 손목터널 증후군의 증상, 손목터널 증후군 자가진단, 손목터널 증후군 운동, 손목터널 증후군의 치료법까지 최대한 소개해 드렸습니다.결국은 올바른 자세와 주기적인 스트레칭이라는 결론이 나오게 되는 것이군요.이미 증상이 있는 이웃은 자주 운동해 주시고, 물리 요법에 힘써 주셔야 합니다.비타민 B도 잘 챙겨드세요.
아무쪼록 제 이웃분들 건강하셨으면 좋겠습니다.항상 응원합니다!