안녕하세요 여러분 수요일 오전에 인사드리겠습니다.
운동을 할 때 가장 중요한 부분은 수분 섭취가 정말 중요한 역할을 합니다.
그래서 물을 많이 마시는데 물만 드시는 건 싫고 건강을 생각해서 단백질 셰이크도 드시는 분들도 보이시죠.
그런데 간혹 카페인을 섭취하시는 분들도 있습니다.
TV에서도 가끔 운동 전에 커피를 섭취하시는 분들도 계십니다.
그래서 많은 분들이 궁금해하시는 운동 전 커피를 오늘 꼼꼼히 알아보겠습니다.
카페인 성분이 운동 능력과 효력을 높여준다는 사실 때문에 요즘 많은 분들이 운동 전에 커피를 많이 마시고 계십니다.
카페인은 영양성분은 아니지만 알칼로이드 성분으로 조금 쓴맛이 특징입니다.
코코아, 초콜릿, 녹차 커피 등에 들어 있고 다양한 음료류에도 포함되어 있는 부분이네요.
그리고 카페인 같은 경우에는 체내에 빠르게 흡수가 되고 흡수력이 물보다 조금 빠를 수도 있습니다.
보통 커피를 섭취하게 되면 몸에 일어나는 효력은 각성과 집중도를 높이고 그에 비해 과다 섭취를 하게 되면 빈혈, 불면증이 생길 수 있습니다.
그럼 과연 운동 전 커피는 운동에 도움이 될까요?
수행에 도움이 된다고 하는데 장시간 유산소 지구력 운동을 하는 시도가 커진다고 합니다.
탄수화물을 섭취할 때보다 카페인을 함께 섭취하게 되면 산화 속도가 25~30% 정도 높아지고 지구성 운동 능력이 높아집니다.
산화 속도가 높아지면 에너지를 보다 신속하게 활용할 수 있습니다.
게다가 감량에 도움이 된다고 합니다.
카페인의 경우 대사를 줄이고 장시간 대략 10%의 대사량까지 증가해 체중 감량에도 도움이 됩니다.
그래서 가끔 다이어트를 하시는 분들이 아메리카노로 식단을 조절해서 체중을 조절하는 분들도 많이 볼 수 있습니다.
거기에 커피를 마시면 혈액순환에 좋은 영향을 준다고 합니다.
한 연구에 따르면 정기적으로 마시는 사람이 카페인을 마신 사람보다 미세혈류가 30% 정도 증가했다는 결과도 나와 있습니다.
혈액순환이 개선되는 이유 중에는 산소공급 활성화로 운동능력이 높아지고 있습니다.
이렇게 운동 전에 커피를 알아봤고, 뭐든지 과하게 하면 독이 될 수도 있기 때문에 불면증과 흥분되는 부분도 있으니 인지하셔서 꾸준히가 아니라 가끔 드시는 것을 권하고 오늘 내용이 도움이 됐으면 좋겠습니다.
이제 정말 겨울이 다가왔으니 여러분들의 건강에 유의하시기 바랍니다.