어깨 오십견 스트레칭, 운동법 알아보기
오십견은 50대에 잘 알려져 있으며 의학적 진단명으로는 동결견 또는 유착성 관절낭염이라고도 합니다. 어깨 관절 낭이 유착하여 만성 통증과 함께 팔을 올리기 어려워지는 운동 제한 증상이 특징입니다.
염증과 그로 인한 통증은 적절한 휴식과 약물치료로 완화될 수 있지만 한번 굳어진 어깨는 저절로 낫지 않습니다. 따라서 어깨가 단단하고 움직이기 힘들면 조기에 진찰을 받아 스트레칭을 병행하여 기능개선을 시도하는 것이 좋습니다.
오늘은 어깨 오십견 스트레칭, 운동 방법을 알아보겠습니다. 아직 어깨 관절이 건강한 분들도 정기적으로 스트레칭을 하면 예방에 도움이 되므로 참고해 주십시오.
오십견 스트레칭 & 운동
스트레칭에 앞서 따뜻한 온찜질을 우선하는 것이 더욱 효과적입니다.경직된 근육이나 관절을 어느 정도 이완시켜 스트레칭을 실시하고, 운동 후에는 냉찜질로 관절의 부하를 완화시킵니다.
Step1. 굴곡 스트레치
벽을 정면으로 바라보며 서겠습니다
팔을 들 수 있는 가장 높은 높이만큼 들고 벽을 찌릅니다.
몸을 앞으로 천천히 기울여 체중을 실어요.
어깨 결림을 느끼며 10초간 유지한 후 천천히 내려와 10초간 휴식을 취합니다.
위의 동작을 20회 반복합니다.
Step2. 대흉근 스트레칭
벽을 옆에 두고 바르게 서겠습니다
한쪽팔을어깨높이만큼올려서벽을잡습니다.
벽 쪽의 발을 한 걸음 앞으로 내디딘 후 무릎을 천천히 굽힙니다.
체중을 몸의 앞쪽에 싣고 얼굴을 벽 반대 방향으로 돌립니다.
가슴이 찢어지고 15초~30초간 유지합니다.
Step3. 내회전 스트레치
아픈 어깨가 바닥에 닿을 수 있게 눕습니다
팔과 어깨가 90도가 되게 세워줍니다.
반대쪽의 팔로 세운 팔을 천천히 눌러 내립니다.
가장 뻐근한 범위에서 10초간 유지한 후 천천히 돌아가서 10초간 휴식을 취합니다.
위의 동작을 20회 반복합니다.
지금까지 오십견 스트레칭 방법에 대해서 알려드렸는데요
위와 같이 이 질환은 방치할수록 관절 가동성을 저하시켜 일상에 큰 불편을 초래할 우려가 있습니다. 염증, 통증 치료만큼이나 관절의 운동 범위를 회복시키는 재활, 그리고 자기 운동이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오.
다만 팔을 조금 올리는 것만으로도 어깨 통증이 심하다면 오십견 스트레칭에 앞서 통증 치료를 우선하는 것이 좋습니다.
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