어깨와 등에 통증이 있다면?오십견 증상 및 재활 요령을 알려드립니다~
안녕하세요! 요가룩스교대점입니다~^^
오늘은 어깨와 등 결림과 통증을 호소하는 회원님을 위한 오십견을 예방하는 재활 요가에 대해 자세히 알려드리고자 합니다~!!
최근 현대인의 운동부족과 잘못된 자세생활습관, 또한 과도한 업무로 인한 스트레스 등 여러 복합적인 원인으로 어깨 통증을 호소하고 있습니다.
어깨 통증은 딱딱한 어깨라고도 하며, 목부터 등, 어깨까지 결림을 호소하는 사람으로 점점 늘고 있습니다.
정확한 원인은 무엇일까요?
원인으로는 장시간 사용하는 PC와 스마트폰 인구가 증가함에 따라 견갑골을 움직이는 근육의 긴장은 견갑골의 움직임을 제한하여 견관절이 과도하게 움직이게 되고 견관절의 과운동성은 염증을 발생시켜 통증이 생깁니다.
또한 경추 문제로 어깨 통증의 원인이 되기도 합니다.
또 다른 원인은 스트레스로 어깨와 목에 울혈이 생기고 혈액순환이 나쁜 통증으로 여겨집니다.
치료는 어떻게 해야 하나요?
이때는 되도록 어깨의 움직임을 줄이고 염증을 가라앉히는 시간을 가져
어느 정도 회복되었을 때 견갑골의 움직임을 원활하게 가져갈 수 있는 운동 처방과 잘못된 습관을 바로잡아 나가도록 해야 합니다.
재활요가 몸의 균형을 유지하는 동작을 통해 구부러진 등과 어깨를 펴고 척추의 탄력을 높여 구부러진 척추를 바로잡고
목이나 어깨의 울혈을 풀어 혈액순환을 좋게 하는 효과로 예방하는 방법이 있습니다.
따라서 무리하지 않는 선에서 실시해 주시고, 50견 환자는 반드시 담당 의사와 상담 후 시도해 주십시오.
어깨, 등, 목 통증 완화 및 50견 예방 재활 절차
- 양손 꼬고 구부리는 자세
다리 길이만 벌리고 서서 양 손은 등 뒤에서 꼭지를 끼웁니다.내쉬는 호흡에 상체를 앞으로 숙이고 팔을 뻗어 3~5회 호흡한 후 2회 더 실시합니다.
2) 활자세 (변형2)
엎드려 양팔을 수평으로 벌리고 왼발을 구부려 발목을 잡고 숨을 들이마시고 왼발을 들어 숨을 내쉬면서 뒤로 젖힙니다.3~5회 토할 때마다 발등을 펴고 반대쪽으로도 실시합니다.
3. 좌우로 팔 잡아당기기/어깨돌리기
조리개 팔을 오른쪽으로 당겨 올리고, 3~5회 호흡 후 반대쪽도 실시합니다.양손을 어깨 위에 올려놓고 양손 팔꿈치를 가슴 앞에서 맞추고, 위로 뒤로 큰 원을 그려 돌려 세 번 하고, 회전 방향을 반대로 진행합니다.
4. 어깨와 팔로 가슴, 등 열기
양팔을 엄지손가락이 위로 쫙 펴요.숨을 내쉬면서 양팔을 서서히 가슴 앞으로 모으고 양손바닥을 맞추어 들이마시고 손바닥을 가슴 쪽으로 끌어옵니다.역순으로 진행 후 3회 진행합니다.
5. 토끼 자세
무릎을 꿇고 등 뒤에서 손가락을 끼우고 숨을 들이마시고 엉덩이를 잡습니다.숨을 내쉴 때 정수리를 바닥에 대고 팔을 똑바로 뻗습니다.3~5회 호흡을 유지하고 3회 실시합니다.
6. 고양이의 자세 (변형3)
기어가는 자세로 오른팔을 왼팔 아래쪽에 넣어 오른쪽 어깨를 바닥에 닿게 한 뒤 왼발은 무릎을 펴 흡입하고 오른팔은 천장으로 뻗으며 3~5회 숨을 내쉴 때마다 오른팔을 마루 쪽으로 늘어뜨립니다. 반대편도 가줍니다.
오늘은 이렇게 어깨와 등 결림과 통증을 호소하는 회원님을 위한 오십견을 예방하는 재활 요가에 대해 자세히 소개드렸습니다~!!
최근 현대인에게 흔히 나타나는 증상인 오십견은 담당 의사의 정확한 진단을 받아 적절한 운동처방과 함께 잘못된 습관을 바로잡아 나간다면 충분히 예방하고 치료할 수 있을 것입니다!!
그럼 오늘도 요가룩스 교대점을 방문해주신 회원님들 건강 유의하시고 방문해주셔서 감사합니다!!!
동영상으로 다시 복습하세요.^*^
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