안녕하세요 생활건강 인플레이션 인플레이션 마스터입니다
손은 항상 사용해야 하기 때문에 손목 통증이 자주 발생합니다.생애 중 발병률이 50%나 된다고 하는 ‘손목터널증후군’을 정리해 봅시다.
신드롬, 즉 증후군은 몇 가지 증후가 함께 나타나지만 원인 불명의 증상에 붙이는 명칭입니다.
손목터널증후군은 수근관증후군이라고도 합니다.수근관은 위의 사진과 같이 손목을 구성하는 뼈와 인대로 조직된 통로입니다.
이 통로로 9개의 힘줄과 1개의 신경이 지나갑니다.이 수근관으로 통하는 신경을 정중신경이라고 합니다.
손목터널증후군, 즉 수근관증후군은 손목 부위에서의 정중신경 압박에 의해 발생하는 질환입니다.아주 흔한 신경압박 질환 중 하나입니다.
수근관이 여러 가지 원인으로 인해 통로가 좁아지거나 내부 압력이 증가하면 이곳을 지나는 정중신경이 손상을 입고 신경이 지배하는 영역에서 이상 증상이 나타납니다.
앞서 설명한 바와 같이 평생 이 증후군에 걸릴 확률은 50%, 일반적인 질환으로 여성은 남성의 약 5배 정도 많이 발병하고 발병 시기는 30세~60세로 보고되었으나 현재는 휴대기기의 과다 사용으로 전 연령에 발병합니다.
손목터널증후군은 왜 발생하는 걸까요?엄지의 굴곡근을 과도하게 사용하는 경우, 즉 장시간 스마트폰이나 마우스 키보드와 사용합니다.또 가사 노동의 반복도 그 원인이 됩니다.
손근관절 주위의 골절이나 탈구도 원인이 됩니다.류마티스관절염, 통풍, 감염증 등 염증성 질환의 합병증, 외상에 의한 부종이나 건막의 증식도 원인이 됩니다.임신 중이거나 당뇨병, 비만, 고령자의 경우 발병률이 높아질 수 있습니다.
손목 터널 증후군이 어떤 증상이 있는지 알아봅시다.엄지, 검지, 중지와 손바닥 근처에서 타는 듯한 통증과 손 저림, 이상한 감각이 나타납니다.
손을 반복 사용, 손목 관절을 장시간 구부리거나 편 상태를 유지할 때 통증이 심해집니다.
엄지쪽 감각이 떨어져 근육위축이 생깁니다.손의 힘이 약해져 손목을 잘 사용할 수 없는 증상이 나타납니다.
자가진단법에 대해서 간단하게 알아보겠습니다.신경타진 검사입니다.정중신경이통하는위치를누르는거죠.엄지, 검지, 중지, 손바닥 등에 통증이나 이상 감각이 나타나거나 증상이 더 심해집니다.
보편적으로 가장 잘 알려진 방법이죠.손등을 맞추어 사진과 같이 접어 40초에서 1분 정도 유지했을 경우에, 같이 통증이나 이상 감각이 나오거나 심해집니다.
이외에도 물건을 잡을 때 갑자기 손의 힘이 빠지는 증상, 손목 앞쪽에 통증이 자주 오거나 손목을 가볍게 칠 때 통증이 오는 경우에는 병원에서 진찰을 받아야 합니다.
손목터널증후군을 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.무엇보다 조기발견과 치료가 중요합니다.수술적 치료방법과 보존치료방법이 있습니다.
보존적 치료방법은 우선 손목의 사용을 줄여야 합니다.또한 깁스, 부목, 보호대를 착용하고 고정을 하도록 합니다.약물치료도 보존적 치료방법의 일환입니다.소염제 복용 혹은 스테로이드 주사를 사용합니다.
운동을 통해 강화하고 예방하는 게 최선입니다.”손목터널증후군의 뒷근육은 예방을 위한 운동법과 스트레칭에 대해 알아봅니다.
영상과 같이, 동작마다 5초 정도 천천히 늘립니다.동적으로 가동범위를 늘리는 방법입니다.하향 동작, 상향 동작, 좌우 동작.좌우 손목을 위아래로 돌려주면 간단합니다.
손목 스트레칭 방법입니다너무 잘 알려진 방법이라 따로 설명이 필요없죠.중요한 것은 팔꿈치를 꼭 펴야 한다는 것.그래야 손목 스트레칭이 원활해요.시간은 30초 정도 해주시면 감사하겠습니다
생활 속에서 할 수 있는 운동법입니다.고무공 같은 게 있으면 제일 좋죠.몇 초 동안 꽉 쥐었다 폈다를 반복하는 운동입니다.시간과 횟수는 각자의 상태에 맞게 하면 됩니다.
가벼운 덤벨을 활용하여 손목을 위아래로 구부리는 동작, 이 또한 각자의 근력에 맞게 하면 좋습니다.
두 운동 모두 점진적 부하의 원리에 따라 횟수, 무게, 빈도수 등을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
생활 속에서 손목을 쓰지 않을 수 없습니다.스마트 디바이스도 마찬가지입니다.사용을 줄일 수 있으면 좋겠지만, 그렇지 않은 경우는 생활 속의 운동과 스트레칭으로 사전에 예방하는 방법, 컨디션을 해치기 전에 제대로 관리하는 방법이 최선입니다.
지금 이 글, 휴대폰 또는 컴퓨터로 보고 있죠?끝까지 읽었으니까 5분 정도만 투자하시고 손목운동, 손목 스트레칭 지금 당장 하시면 돼요~꼭!!