손목터널증후군 원인과 완화에 좋은 명상 요가 동작
손목터널은 손바닥 쪽 손목 가운데에 있는 터널과 같은 통로입니다. 손목굴 또는 수근관이라고도 불리는 이 좁은 통로로 힘줄 9개와 1개의 신경이 지나갑니다. 이 작은 통로가 어떤 원인에 의해서든 좁아지거나 압박을 받으면 이곳을 지나는 정중신경이 눌려 정중신경이 지배하는 영역에서 이상 증상이 생깁니다.손목이나 손바닥, 엄지손가락, 검지, 중지 등에서 통증과 저림, 감각 저하, 마비 증상까지 다양한 증상을 보입니다.
손목 터널이 밀리는 이유는 손목 관절 주위의 골절이나 탈구, 감염, 염증성 질환, 터널 내의 종양 발생 등으로 통솔력이 있는 경우도 있지만 주요 현대인의 손목 터널 증후 군발생의 원인은 대부분 컴퓨터 마우스, 키보드와 휴대 전화 사용 일이라고 생각합니다. 쉽게 컴퓨터와 마우스, 키보드, 휴대 전화가 무거운 것도 아니고 힘을 넣지도 않고 문제가 되지 않을까 생각하지만 터무니 없는 일입니다.(웃음)육체적으로 많은 힘이 없다고 합니다만, 장시간 사용하고 집중도가 높고 중추 신경의 긴장과 압박이 심합니다. 이로써 자신이 모르게 온몸이 긴장, 경화하고 호흡까지 압박됩니다.온몸이 탄력성을 잃게 된다고 말할 수 있습니다. 이런 상황에서는 순환하지 않는 만큼 활력을 잃고 고인 물이 썩도록 온몸이 경화 상태, 염증을 일으키기 쉬운 상태가 되지 않을 수 없습니다.손목도 예외는 아닙니다.
우선 손목이 부담이 되지 않도록 팔꿈치로부터 손목이 일직선상에 놓이도록 하세요. 손목이 직선을 유지할 때 손목의 부담을 경감할 수 있습니다. 키보드의 위치를 조정하고 리스트 밴드 등을 써서 손목의 부담을 경감하세요.(직업상 마우스를 하루 종일 써야 한다면 바ー티칼 마우스를 사용하는 것도 좋은 방법이 됩니다.)또 무엇보다 고정된 자세로 장시간 앉아 컴퓨터 화면에 집중하거나 휴대 전화 화면에 집중하는 것을 줄여야 합니다. 직업상의 일은 어쩔 수 없지만, 이외에도 우리는 하루 종일 화면에 매달리고 있습니다.어느 의미, 앞으로 살아 있는 시간을 단축시키고 있는데요.화면 속의 인생이 내 인생이고 화면 밖의 인생이 낯설게 될수록 그 화면을 빼앗아 버리면 내 인생에 무엇이 남는가, 마치 먹는 것이나 자도록 놓을 수 없는 상황이 되면 손목 터널 증후군 증세가 일어나는 것은 당연한 것입니다.
손목을 쉬게 해주세요. 잠시 나를 짓누르는 것을 내려놓고 심신을 함께 쉬게 해주세요. 손목터널증후군에 좋은 윤주영 명상요가센터의 동작을 소개합니다. 윤주영 명상요가센터와 함께 수묵터널증후군에 좋은 명상요가를 해보세요~!동작 : 박수민 지도자
손목을 푸는 1번 동작에서는 충분히 손목의 긴장을 풀고 2번 3번 동작을 통해 손바닥 쪽과 손등 쪽 손목을 모두 스트레칭하여 손목 속을 풀어주는 동작입니다. 손목터널증후군 완화에 좋은 손목풀기 동작1*윤주영 명상요가수련법*
Step 1. 바르게 앉습니다.
Step 2. 오른손으로 왼쪽 손목을 가볍게 잡습니다. 이때 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 손목이 일직선상에 놓이게 하는 것이 좋습니다.
Step 3. 오른손으로 왼쪽 손목을 가볍게 흔듭니다. 이때 왼쪽 손목의 힘을 최대한 빼고 오른손에 맡기는 것이 좋습니다. 20번 이상 흔듭니다.Step 4. 왼손으로 오른쪽 손목을 가볍게 잡습니다. 이때 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 손목이 일직선상에 놓이게 합니다.Step 5. 왼손으로 오른쪽 손목을 가볍게 흔듭니다. 이때 오른쪽 손목의 힘을 최대한 빼고 왼손에 맡기는 것이 좋습니다. 20번 이상 흔듭니다.Step 6. 양손 무릎 위에 올려 손목이 가벼워지는 것을 느낍니다. 손목터널증후군 완화에 좋은 손목풀기 동작2*윤주영 명상요가수련법*Step 1. 바르게 앉습니다.Step 2. 왼팔 정면에서 손바닥이 천장을 보도록 펴고 손가락 끝이 아래를 향하도록 내려줍니다.Step 3. 오른손으로 왼손 끝을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 이때어깨,팔,손목의힘을빼고편안하게서너번호흡을합니다. 손바닥 쪽 손목이 늘어나는 자극을 잘 느껴요.Step 4. 동작을 풀고 양손 무릎 위에 놓고 손목과 손바닥, 손가락 끝까지 가벼워지는 것을 느낍니다.Step 5. 오른팔 정면에서 손바닥이 천장을 보도록 펴고 손가락 끝이 아래를 향하도록 내려줍니다.Step 5. 왼손으로 오른손 끝을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 이때어깨,팔,손목의힘을빼고편안하게서너번호흡을합니다. 손바닥 쪽 손목이 늘어나는 자극을 잘 느껴요.Step 7. 동작을 풀어 양손 무릎 위에 놓고 손목과 손바닥, 손가락 끝까지 가벼워지는 것을 느낍니다. 손목터널증후군 완화에 좋은 손목풀기 동작 3*윤주영 명상요가수련법*Step 1. 바르게 앉습니다.Step 2. 왼팔 정면에 손등이 천장을 보도록 펴 손가락 끝이 아래를 향하도록 내려줍니다.Step 3. 오른손으로 왼손 끝을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 이때어깨,팔,손목의힘을빼고편안하게서너번호흡을합니다. 손등쪽 손목이 늘어나는 자극을 잘 느껴줍니다.Step 4. 동작을 풀고 양손 무릎 위에 놓고 손목과 손바닥, 손가락 끝까지 가벼워지는 것을 느낍니다.Step 5. 왼손으로 오른손 끝을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 이때어깨,팔,손목의힘을빼고편안하게서너번호흡을합니다. 손등쪽 손목이 늘어나는 자극을 잘 느껴줍니다.Step 6. 동작을 풀어 양손 무릎 위에 놓고 손목과 손바닥, 손가락 끝까지 가벼워지는 것을 느낍니다. 윤주영 명상 요가센터 특강 소식 전해드리겠습니다.오늘 특강에서도 회원분들이 많이 참석해주셨네요~! 새로운 동작들이 많아서 더 즐거워하는 모습~ 원장님이 현대인을 위해 서고, 앉아, 누워! 골고루 해주셨어요.~물론 회원님은 누워서 하는 프로그램을 가장 좋아한다는 것은 비밀입니다~ 원장님은 항상 이완과 호흡을 점검해주시지만 총 80%이상의 점수를 기록하셨습니다.~~ 나날이 발전해가는 회원 여러분~ 최고 이렇게 매주 다같이 발전하는 시간을 갖는다는 것이 행복합니다. 또 보이지 않는 자산이 되는 것 같아요. 앞으로도 꾸준히 다함께 발전해가는 윤주영 명상요가 지켜봐주세요~온오프라인 수업 신청 안내 공지사항 안녕하세요~ 윤주영 명상 요가센터입니다. 요즘 코로나때문에 밖에서 활동을 못하게 되서 면.. blog.naver.com온오프라인 수업 신청 안내 공지사항 안녕하세요~ 윤주영 명상 요가센터입니다. 요즘 코로나때문에 밖에서 활동을 못하게 되서 면.. blog.naver.com온오프라인 수업 신청 안내 공지사항 안녕하세요~ 윤주영 명상 요가센터입니다. 요즘 코로나때문에 밖에서 활동을 못하게 되서 면.. blog.naver.com