바쁘게 일상생활을 하다 보면 어느 순간부터 손목이 쑤시는 일이 자주 있었습니다.아침에 손목이 딱딱해지는 느낌도 있고 조금 무리했다고 생각하는 날은 꼭 붓거나 저리는 날도 있거든요.찜질로 버티려고도 했지만, 이래서는 쉽게 나아지지 않았어요.결국 상태를 확인해 보기에 이르렀는데 손목 아래를 지나는 신경이 눌려 나타나는 증상이라고 합니다.
혹시 저도 해당되나 생각하시는 분들은 제가 알려드릴 내용을 확인해보세요.- 평소에 자주 욱신욱신하다.- 병뚜껑 돌리기, 빨래, 단추 끼우기와 같은 섬세한 동작을 하기가 힘들다- 물건을 잡는 힘이 약해 자주 떨어뜨린다- 종종 통증으로 깨어날 때가 있는데, 이런 것에 두 가지 이상 포함될 경우 정확한 상담을 받으시기 바랍니다.
제발 사태의 심각성을 알게 되면 일상에서 다른 방법으로 관리를 해야겠다는 생각에 스스로 관리할 수 있는 방법을 찾기 시작했습니다.그렇게 제가 요즘 하는 일은 두 가지가 있는데 그 중에 하나가 손목터널증후군 운동입니다.
제가 알아보니까 근육에 긴장이 쌓일수록 무리가 생기기 쉬우니까 이걸 가끔 풀어주는 게 중요하대요.그래서 오늘 제가 실제로 일상에서 시도해 본 소감을 포스트에 간단하게 남겨보려고 합니다!방법은 별로 어렵지 않으니 크게 불편하지 않은 상태라면 조금씩 따라해보는 것도 좋을 것 같습니다.
먼저 팔을 앞으로 뻗으세요.그 다음 직각자 모양이 되도록 손가락 끝을 아래로 내려줍니다.반대쪽으로 뻗은 곳을 잡고 나서 몸 안쪽 방향으로 서서히 당겨주세요.8~10초 정도 살짝 눌러주신다고 보시면 돼요.이렇게 하다가 이번에는 방향을 반대로 뒤집으면 되는데 똑같이 뻗은 쪽을 잡고 이번에도 몸통이 있는 쪽으로 당겨요.
여기까지 따라오시면 마지막 단계로 넘어가세요.이번에는 엄지손가락을 잡으세요.그리고 시계 방향으로 회전하세요.똑같이 5~10초 정도 천천히 늘린다고 생각하고 진행하시면 됩니다.저는 평소에 키보드 작업이 잦은 편인데 가끔 조금 무리를 한다고 생각하면 잠시 멈추고 이 동작을 해보기도 합니다.그러면 굳었던 데가 풀리는 느낌이 들어요.
손목터널증후군 운동 다음에도 간단합니다.이번에는 검지부터 소지까지 적당한 힘으로 느슨하게 합니다.방법은 아까 말한 것과 비슷합니다.마찬가지로 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 본 후 엄지손가락을 제외한 검지에서 하나씩 잡고 뒤로 서서히 당기면서 풀어주세요.이 스트레칭은 전체가 아니라 부분적으로 신경써줄 것 같아서 저도 빠짐없이 해보고 있어요.
다음에 할 수 있는 것도 알려드릴게요.이번에는 가벼운 공이 하나 필요해요.근력을 강화시켜주는 것 중 하나인데 공이 없으면 스펀지를 활용하셔도 괜찮습니다.이것 또한 정말 간단합니다.주먹을 쥐듯 공이나 스펀지를 잡고 서서히 꽉 잡고 천천히 푸는 동작을 10~15회 정도 반복합니다.제가 이번에 알아봤는데 평소에 받쳐주는 근육이 없거나 부족한 경우에 다른 사람보다 다치기 쉽고 아프다고 합니다.그래서 통증이 있을 때 빼고는 근력을 키울 수 있는 동작을 함께 시도해 보는 것이 좋습니다.
손목터널증후군 운동도 해보고 또 하나 같이 할 게 있어요.그것은 바로 보호대입니다.아무리 무리가 적더라도 일상생활을 하다 보면 움직임이 필요한 순간들이 정말 많이 있거든요.그래서 이럴 때 조금이라도 부담을 덜어드리려고 이번에는 좋은 걸 준비해봤어요.
주변 사람들의 권유로 샀는데 쓸수록 좋을 것 같아요.국내에서 원단부터 제조까지 진행된 것이라 다른 나라에서 수입한 것보다 왠지 더 안심이 됩니다.그래서 그런지 전반적인 내구성도 좋고 솔기도 탄탄해서 튼튼하게 된 것 같아요.지금까지 여러 번 착용하고 지냈는데 금방 풀리지도 않아요.네오플랜이라는 천으로 만들어졌다고 하는데, 그래서 탄력성을 유지해 줍니다.
스트랩도 5개로 직접 부착하는 방식인데 먼저 작은 4개의 스트랩으로 먼저 부착한 후 남아있는 1개의 긴 것으로 적당히 조여 압박하기만 하면 끝입니다.이렇게 고정력도 자신의 구조에 맞게 적절히 다듬어주니 사용자에게 더 맞을 수밖에 없는 것 같아요! 아래에는 단단한 지지대도 달려있어 과도한 움직임을 억제해주기 때문에 안정적이었습니다.아무튼 요즘 저는 운동과 이 보호대로 조금이나마 편안한 생활을 이어가고 있습니다.필요하신 분들이 계실 것 같아서 남겨놓겠습니다.
스트랩도 5개로 직접 부착하는 방식인데 먼저 작은 4개의 스트랩으로 먼저 부착한 후 남아있는 1개의 긴 것으로 적당히 조여 압박하기만 하면 끝입니다.이렇게 고정력도 자신의 구조에 맞게 적절히 다듬어주니 사용자에게 더 맞을 수밖에 없는 것 같아요! 아래에는 단단한 지지대도 달려있어 과도한 움직임을 억제해주기 때문에 안정적이었습니다.아무튼 요즘 저는 운동과 이 보호대로 조금이나마 편안한 생활을 이어가고 있습니다.필요하신 분들이 계실 것 같아서 남겨놓겠습니다.손목터널증후군 운동을 계속하고 있는데 시간은 굳이 길게 무리하지 않아도 되고 하루에 조금 챙겨주더라도 꾸준히 지속하는 게 더 중요하대요.이거랑 같이 집에서 찜질도 해보고 서포터까지 평소에 착용하고 지내니까 확실히 상태가 조금씩 좋아지고 있네요.여러분도 견디지 못한다면 혼자 할 수 있는 방법을 찾아서 오늘부터라도 관리해보세요!손목터널증후군 운동을 계속하고 있는데 시간은 굳이 길게 무리하지 않아도 되고 하루에 조금 챙겨주더라도 꾸준히 지속하는 게 더 중요하대요.이거랑 같이 집에서 찜질도 해보고 서포터까지 평소에 착용하고 지내니까 확실히 상태가 조금씩 좋아지고 있네요.여러분도 견디지 못한다면 혼자 할 수 있는 방법을 찾아서 오늘부터라도 관리해보세요!손목터널증후군 운동을 계속하고 있는데 시간은 굳이 길게 무리하지 않아도 되고 하루에 조금 챙겨주더라도 꾸준히 지속하는 게 더 중요하대요.이거랑 같이 집에서 찜질도 해보고 서포터까지 평소에 착용하고 지내니까 확실히 상태가 조금씩 좋아지고 있네요.여러분도 견디지 못한다면 혼자 할 수 있는 방법을 찾아서 오늘부터라도 관리해보세요!손목터널증후군 운동을 계속하고 있는데 시간은 굳이 길게 무리하지 않아도 되고 하루에 조금 챙겨주더라도 꾸준히 지속하는 게 더 중요하대요.이거랑 같이 집에서 찜질도 해보고 서포터까지 평소에 착용하고 지내니까 확실히 상태가 조금씩 좋아지고 있네요.여러분도 견디지 못한다면 혼자 할 수 있는 방법을 찾아서 오늘부터라도 관리해보세요!