발의 혈액순환에 좋은 스트레칭 방법을 간단하게 알려드립니다!
안 좋은 식습관도 붓기에 한몫을 해요 평소에 짠 음식을 많이 먹으면 체내에 수분을 많이 모으려는 성질 때문에 붓기가 더욱 심해질 수 있으며, 패스트푸드나 밀가루가 많이 함유된 식품은 체내 순환을 방해합니다. 그래서 하나만 고칠 것이 아니라 전체적으로 올바른 생활 습관과 식습관을 기르도록 하는 것이 좋습니다.
Step1. 양손등바닥을 짚고 양발 앞으로 뻗어줍니다.
Step 2. 가볍게 발끝을 50번 흔들어 주세요.
Step 3. 천천히 상반신을 세우고 발뒤꿈치를 모아 오른쪽 발목, 왼쪽 무릎 위 홈에 올려줍니다.
Step 4. 오른손으로 오른발의 목을 잡고 왼손으로 오른발의 발가락을 하나씩 잡고 안쪽으로 당깁니다. 발등과 발가락이 연결되는 곳을 잡아당기면 자극이 더 강해집니다. 두세 번 반복합니다.
Step 5. 왼손으로 발끝을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다. 발끝부터 발등을 따라 발목까지 시원하게 당겨줍니다.
Step6. 몸쪽으로 당긴 부위부터 위로 올려주세요. 등 바깥쪽을 따라 오는 무사 부분까지 잡아당깁니다.
Step7. 풀어서 가볍게 지워줍니다.
Step8. 이번에는 동그랗게 발목관절을 10번 이상 돌려줍니다
Step 9. 반대방향에도 10번 이상 상회합니다.
Step 10. 양 엄지손가락으로 발목 후 중앙에서 종아리 중앙선을 따라 무릎 뒤까지 지압합니다. 끝나시면 바로 2번 동작으로 넘어가겠습니다.
발의 혈액순환 동작 2손으로 잡고 하체 스트레칭 *윤주영 명상 요가 수련법
Step 1. 오른손으로 오른발바닥을 감싸줍니다. 들이마시고 내쉬는 숨에 발을 올리고 무릎 뒤 천천히 뻗습니다. 3회 반복합니다.
Step 2. 들어올린 상태에서 가볍게 좌우로 흔들어 줍니다. 20회 정도 반복하세요. 발바닥이 늘어나는 자극을 잘 느끼고 발목, 무릎, 고관절의 힘을 최대한 풀어 발바닥 전체가 골고루 자극을 받을 수 있도록 하십시오.
Step 3. 오른손으로 오른발 안쪽을 잡고 밖으로 흔들어보겠습니다. 10회 이상 반복합니다. 발 안쪽으로 뻗는 자극, 관절 마디마디 안쪽이 자극을 받아 풀립니다.
Step4. 왼손으로 오른발 바깥쪽을 잡고 왼쪽으로 흔듭니다. 10회 이상 반복합니다.
Step 5. 원래 위치로 돌아가 양손으로 가리키며 앞뒤로 뿌려줍니다. 앞으로 갈 때 어깨 팔이 당겨지는 자극과 뒤로 갈 때 등을 펴고 척추를 따라 다리 뒤의 깊은 자극을 잘 느끼면서 흔들어 주세요.
Step6. 천천히 무릎을 굽히고 다리를 쭉 펴고 흔들어봅니다 오른쪽과 왼쪽이 확연히 다른 느낌이 듭니다.
