소혜부 ‘삿’이라고 합니다아랫배와 허벅지가 맞닿아 있어요.운동을 많이 하는 편에서 일어나는 서혜부의 통증!스포츠 디스크에 대해 알아봅시다.
전문선수들에게만 발생하는 일이 아닙니다.일반인들에게도 운동시 발생합니다.그러니까 꼭 한번 읽어보고 알아두세요.
스포츠 탈장 복부의 비정상적인 구멍 혹은 취약한 부위를 통해 뱃속의 조직이나 장기가 빠져나오는 것을 말합니다.
고강도 운동으로 복압이 높아진 데 반해 복벽이 약해져서 일어나는 것을 말합니다.내장이 잘 되는 부위는 서혜부, 배꼽 등입니다.
스포츠 탈장의 가장 큰 원인은 무리한 운동입니다 무리라는 것은 자신의 몸 상태를 생각하지 않고 과도한 운동이라는 것입니다단시간의 고강도 운동도 문제가 됩니다.
근력은 좋아도 급격한 복압으로 인해 발생하곤 합니다.축구선수들에게 가장 많은 발병이 일어나요.상체를 구부리는 동작이 많은 운동의 경우도 발병률이 매우 높습니다.
초기에는 통증이 없어요.피부 밑에 부드러운 덩어리가 만져집니다.기침이나 재채기를 하면 더 크게 부풀어 오릅니다.서서 활동하면 부풀어 오릅니다.눕거나 자면 없어져요.
통증이 금방 사라지므로 방치하기 쉽습니다.또 운동을 통한 근육통으로 착각하기도 합니다.빠진 창자가 다시 안으로 들어가는 것도 문제지만, 돌아가지 않으면 큰 문제가 됩니다.장기괴사, 혈액순환 장애, 합병증의 문제가 생깁니다.
평소 꾸준한 운동으로 복부비만을 예방합시다자신의 능력에 맞는 운동을 하세요.운동 전후에 스트레칭을 꼭 해 주세요. 중요! 또 중요!스트레칭도 갑자기 하면 위험해지기 때문에 부드럽게 시작해서 서서히 스트레칭 범위를 늘려 주십시오.
복부에 힘이 갑자기 들어가는 운동은 주의해야 합니다.축구선수가 갑자기 방향전환을 할 경우, 격투선수가 순간적으로 배애력을 가할 경우 이런 경우를 생각해 보면 이해하기 쉬울 것입니다.
포스팅하면서 좀 걱정이 돼요. ‘음…’ 스포츠 탈장을 예방하기 위해 나는 운동을 하지 않는다!’이렇게 하면 완전 포스팅 실패지만…’ 이런 생각을 하거나 댓글을 달면 잡으러 가요.
스포츠 탈장 치료법은 수술, 비수술 방법이 있습니다.수술을 하지 않는 방법으로는 과격한 활동 자제와 휴식이 최고! 그리고 소염진통제 복용입니다.약을 먹느니 병원부터 가보는게 좋겠어요.
수술 방법으로는 개복으로 튀어나온 창자를 고정하는 공막 삽입이 있다고 배웠습니다.이런 부분은 의사 선생님들의 몫이니까 패스
제일 예방하는 것은 운동입니다.평소에 체력을 단련하는 게 정답!답이 정해졌으니까 운동을 좀 해야겠어요.제가 포스팅하는 이유는 운동을 전도하는 것입니다.
읽거나 하지 않으면 저는… 삽으로 뜨다ㅠㅠ기분만 들면 숟가락으로 떠내는 운동을 하면 보람이 가득합니다.
생활 속의 운동
어디서든 쉽게 할 수 있는 플랭크입니다.너무 유명한 운동이라 설명할 필요는 없을 것 같네요.허리가 아래로 처지지 않게 조심해 주세요.30초로 시작해서 1분 정도까지 늘려가면 됩니다.기본 3세트는 하셔야 합니다
손끝이 무릎 앞쪽까지 올라가도록 해요.올라갈 때, 내릴 때 다들 천천히 하세요배에 집중해 주세요.목에 힘이 너무 들어가지 않도록 주의할 필요가 있어요.
갯수는 본인의 체력 상태에 맞게 해야 하며 근력 운동의 기본은 3세트라는 점을 꼭 기억해야 합니다.
집에서 할 때는 두 발을 모아 해도 돼요.폼롤러를활용하면허벅지안쪽까지강화되는2배의효과가.다리가 내려갈 때 허리가 들뜨지 않게 조심하세요.
몇 개 하면 될까요? 라는 질문을 많이 받아요.함께 운동하면 근력 상태를 파악할 수 있지만 블로그에서 말할 수 있는 것은 자신의 능력에 맞게 하라는 것.
그 대신 중간 휴식을 30초~1분 안에 취하고, 반드시 3세트는 해야 한다고 강조하세요.
“모든 포스팅마다 운동?” “운동 말고 쉬운 건 없어?” 라고 듣고 싶으시죠?
없다!니!다!
스트레칭하고 본운동하고 스트레칭하고 통증 나면 풀고~
다 싫으면… 그냥 아프면 돼!
2021년의 첫 해돋이입니다.병원에 있다가 잠깐 나가서 찍었네요새해 복 많이 받으세요. 。 건강하세요^^