격렬한 운동은 오히려 인슐린 분비를 억제하고 고혈당을 일으킬 수 있습니다.근육은 다른 조직에 비해 에너지를 많이 소비하기 때문에 자신의 체중을 이용하거나 적당한 무게의 덤벨을 통해 근육의 비율을 조금씩 늘려주는 것도 필요합니다.유산소 운동과 함께 근력 운동도 병행 대표적인 당뇨병 운동 방법으로 조깅과 같은 걷기, 필라테스, 수영, 심지어 배드민턴, 자전거 등이 좋습니다.「 반드시 담당 의사와 상담하고 운동 전 지도 강사와 상담한 후 본인에게 맞는 적절한 운동 프로그램을 세우는 것이 좋습니다.”
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평소 당뇨병을 앓고 있는 경우 식사 시간을 고려하여 운동을 하기에 최적의 시간을 찾는 것이 중요합니다.만약 인슐린을 투여하고 있다면 인슐린을 투여한 직후에 운동을 바로 진행하는 것은 좋지 않습니다.인슐린은 혈당을 낮추기 때문에 이때 운동을 하게 되면 혈당이 심하게 떨어지고 저혈당이 될 가능성이 높아집니다.식사 전에는 운동을 피하는 것이 좋고 식사를 통해 섭취한 음식이 혈당이 급격히 떨어지는 것을 막아주기 때문입니다.식사 후 1시간(혈당 수치가 최고치일 때 적절) 운동하는 것이 운동 중 저혈당을 예방할 수 있습니다. 매일 비슷한 시간에 비슷한 루틴의 운동으로 규칙적이고 꾸준히 운동하는 것이 가장 좋습니다.
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저혈당에 대비하여 사탕, 과자, 주스 등 빠르게 흡수할 수 있는 당질 식품을 준비해 두는 것이 좋습니다.초콜릿에는 지방이 함유되어 있어 흡수를 늦추기 때문에 응급식품으로는 좋지 않습니다.4) 운동중 저혈당증상
2) 운동 전후 그리고 운동중
적절한 운동은 혈당 관리에 도움이 되고 혈액순환, 체력, 면역력 향상에 도움이 됩니다.당뇨병 치료 중이라도 운동은 치료의 일부라고 생각하고 꾸준히 해야 합니다.당뇨병 질환을 관리하는 분들에게는 하체 운동이 굉장히 중요하다는 얘기를 많이 들어보셨을 텐데 하체 근육은 혈당 관리에 도움이 됩니다. 쉽게 말해서 하체 근육으로 혈당을 처리하는데 그 중 60~80%는 하체 근육 중 허벅지 근육으로 혈당을 처리하기 때문에 당뇨병을 관리하는 분들에게는 하체, 즉 허벅지 운동을 권장합니다.운동시 주의사항1. 운동시간
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혈당강화제, 인슐린 등을 사용하는 경우 운동 전후 운동 중 도자기 혈당을 체크하여 혈당을 관리하는 것이 좋습니다.또한 운동 후에는 인슐린 감수성이 높아져 포도당 흡수율이 높아집니다.따라서 운동 후 72시간까지는 저혈당 증상이 나타나지 않는 지수 시 체크를 하는 것도 중요합니다.운동 전 혈당이 100mg/dL보다 낮다면 적어도 15g 이상의 당질을 섭취한 후 운동을 진행하는 것이 좋습니다.약, 주사치료 등을 받고 있는 면약효가 발휘되는 복용/치료 후 60~90분 동안은 운동을 피하는 것이 좋습니다.3) 저혈당 응급식품
저혈당이 나타나면 식은땀이 나고 가슴이 빠르게 두근거리고 어지러움을 느낄 수 있으며 손가락 끝이 저리는 증상이 나타나기도 합니다.이런 증상이 나타나면 간단하게 저혈당 응급식품을 섭취하면 저혈당 증상을 완화시킬 수 있습니다.평소 당뇨병을 앓고 있어 저혈당 응급식품이 준비되어 있지 않은 경우에는 주위 사람들에게 빨리 당뇨병 환자임을 알리고 당분을 섭취하는 것이 좋습니다.2시간 이상 진행하는 중강도 이상의 과도한 운동은 자제하는 것이 좋고, 운동 후에는 장시간 공복 상태를 유지하지 말고 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.운동량은 자신의 체력에 따라 설정하는 것이 좋지만 조금 힘들게 느끼는 정도가 좋습니다.야간 저혈당을 예방하기 위해 밤늦게까지 운동을 하지 않는 것이 좋고 운동을 하는 시간이 일정하지 않으며 자주 바뀌면 저혈당 발생 위험이 높아지므로 매일 비슷한 운동 루틴으로 지속적으로 수행하여 운동 전후에는 가벼운 운동으로! 운동 강도는 서서히!운동 후에는 충분한 휴식!을 취합니다.
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