안녕하세요 오늘도 규리의 한방초 일기장을 찾아주셔서 감사합니다.^^오늘은 질환별 다이어트 방법에 대해 알아보려고 하는데요. 좀 낯설죠!? 우리가 일반적으로 다이어트를 할 때 체중에만 집착해서 줄이려고 하는 경우가 많기 때문에 다이어트에 실패하고 게다가 질환이 악화되는 경우도 있습니다.
즉 다이어트 성공을 위해서는 자신의 몸의 특성이나 질환, 부위의 문제 등에 따라 다이어트 식품이나 다이어트 운동 등을 바꿔야 다이어트 효과를 볼 수 있다는 것입니다. 그래서 오늘은 고혈압, 당뇨, 관절염, 질환별 다이어트 방법 알아보겠습니다! 당뇨병 다이어트 운동법
1.운동 전 혈당 확인 -당뇨병이 있는 경우 운동 전 반드시 혈당치인 공복혈당 100mg/dL 이하, 식후 2시간 경과 혈당 200mg/dL 이하일 때 운동을 해야 합니다. 왜냐하면 공복혈당치가 정상치보다 낮을 때 운동하면 저혈당 쇼크가 있을 수 있으므로 간단한 간식을 먹고 운동하는 것이 좋으며 반대로 혈당치가 300mg/dL 이상으로 높을 때는 휴식과 물 섭취 후 200mg/dL 이하가 되면 그때 운동을 해야 합니다.2.식후 30분~2시간 이내에 30~1시간 운동 – 운동은 일정한 시간에 꾸준히 해야 합니다. 가끔 공복에 운동하시는 분들이 계시는데 저혈당 쇼크로 쓰러질 수 있으니 꼭! 식후 30분 이후에 운동하는게 좋대요.
3. 격렬한 운동 금지 – 당뇨병이 있으면 합병증으로 인해 심장질환이 있는 경우가 많으므로 심장에 무리가 가서 협심증, 심근경색 유발 위험이 높고 당뇨병이 오래된 분은 다리 감각이 떨어져 당뇨병 다리를 유발할 수도 있으므로 갑작스러운 고난도 운동이나 다리에 충격을 주는 운동은 하지 말아야 합니다.4.가벼운운동과하체운동권장!-당뇨병이아니어도다이어트운동을처음한다면가벼운유산소운동부터하는것이좋습니다. 처음에는 걷기, 계단 오르기 등으로 몸을 단련한 후 하체 근력운동인 스쿼트를 하는 것을 추천합니다. 무산소 운동인 근육 단련과 유산소 운동인 걷기 등을 적절히 병행하면 다이어트는 물론 혈당 조절에도 도움이 된다고 하니 꼭 해보세요!
고혈압 다이어트 운동법
1. 저녁 6~7시 운동권장! – 고혈압의 경우 보통 오전 7~9시경이 가장 높다고 하니 아침보다는 저녁에 운동을 하셔야 합니다. 게다가 부정맥, 협심증 등 심장질환이 있는 분들도 아침보다는 저녁에 운동하는 것이 좋다고 합니다.2. 힘주는 운동 금지 – 고혈압의 경우 순간적으로 힘을 쓰거나 무거운 도구를 사용하는 운동 또는 머리가 아래로 내려가는 운동을 하면 혈압이 갑자기 상승하면 위험하므로 피해야 합니다. 공원에 가면 거꾸로 세우는 운동기구를 본 적이 있죠? 고혈압이라면 사용하지 않는 것이 좋습니다.3. 유산소 운동 추천! – 빨리 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 땀이 조금 나고 숨이 차는 강도의 유산소 운동이 가장 좋다고 하니 한번 해보세요!
관절염 다이어트 운동법
1. 굶주린 다이어트 금지-다이어트를 할 때 굶주린 분이 많습니다만, 관절염이 있으면 절대로 굶어서는 안 된대요. 굶주린 경우 관절의 안정성을 담당하는 근육으로부터 영양분이 가장 먼저 빠지고 특히 하반신의 근육이 부족하고 관절의 통증과 불안이 유발되고, 전도의 위험까지 높아지기 때문에 굶주린 다이어트 방법은 피하세요.2. 등산, 계단 오른 금지-관절염이 있으면 운동을 쉬어야 된다고 생각합니다만, 관절의 안정성 때문에 근육 유지에 필요한 운동은 꼭 해야 합니다. 다만 너무 오르막, 가파른 길, 등산, 계단 비 등의 운동을 해서는 안 됩니다. 왜냐하면, 오를 때도 떨어질 때도 체중보다 몇배나 높은 하중을 걸어야 한다 관절입니다.3. 수영 추천!-관절염이 있으면 오르막, 평지, 땅 바닥 돌아다니며 수용 등을 추천하는 이유는 관절에 무리를 주지 않기 때문입니다. 그 중에서도 가장 추천의 다이어트 운동은 수영이에요. 수영을 물 속에서 하면 관절에 전혀 무리를 주지 않는 선에서 가장 무거운 하중을 걸어 근력 운동과 심폐 운동 양쪽이 된답니다.
질환별 다이어트 식품 추천!
1. 당뇨병 다이어트 식품 돈견 로스 추천! -당뇨병라면 절대 먹지 않으면 안 되는데 다이어트나 당뇨병 자체도 잘 먹지 않으면 안 되니 돈견 등심을 추천합니다. 돼지 하면 우선 떠오르는 삼겹살보다 지방이 적은 저지방 고단백질 식품으로 거기에! 돼지 목심에는 지방을 분해하는 카르니틴 성분과 혈당치를 낮추어 비타민 B12가 풍부하다 때문입니다. 내가 당뇨병이 있었더라면! 고기 속에서는 돼지 목심을 추천하는데 단 하루 200g정도 먹어야 한다는 것을 잊지 마세요!2. 고혈압 다이어트 식품 양파 껍질 추천!-양파 속의 크엘세칭 성분이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 좋은 콜레스테롤을 높이고 혈관을 깨끗이 하고 혈액 순환에 도움이 잘 알고 있어서 특히 고혈압이 많이 드시고 있어요.그런데!사실!!크에루세칭 함량은 양파의 알갱이보다 양파 껍질에 뭐라고!!최대 60배 많은 것으로 양파 껍질을 추천합니다. 양파 껍질을 버리지 않고, 국물과 양파의 껍질 차를 끓여서 마시면 됩니다. 하루 2~3진씩 물 대신 마시면 고혈압 환자의 다이어트에도 도움이 된대요.
3. 관절염 다이어트 식품 연어 추천! – 연어는 특히 관절염이 있거나 운동을 많이 하시는 분들의 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 연어에는 단백질 비타민도 풍부한데~! 연어 하면 떠오르는 성분은! 오메가3 지방산인 거 아시죠? 오메가3 지방산은 관절 염증을 유발하는 유해물질을 억제하는 데 도움을 주고 혈액순환을 개선해 관절에 영양소 공급이 원활해지도록 도와준다고 합니다. 그래서! 관절염 같은 경우 오메가3가 풍부한 연아 섭취를 권합니다!옛말에 ‘지피지기라면 백전백승’이라는 말이 있듯이 내 몸의 질환이나 문제점을 잘 알고 있다면 나에게 딱! 맞는 다이어트 방법으로 꼭! 다이어트에 성공할 수 있으니 지금 도전해 보세요!